Не худейте быстро: сколько можно сбросить за неделю без вреда для здоровья?
Весна - время, когда спортзалы открывают двери для всех, кто хочет привести свое тело “в летнюю форму”, а на просторах интернета появляются диеты и советы по потере веса. Но как правильно худеть без вреда для организма? Рассказала Инна Кононенко, к.м.н., врач-диетолог, нутрициолог.
“Согласно общим рекомендациям, для большинства людей безопасный и устойчивый уровень потери веса составляет около 0,45–0,9 кг в неделю, - рассказывает эксперт. - Потеря большего веса может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ, обезвоживания и других проблем со здоровьем”.
Для каждого человека норма потери веса будет своей, в зависимости от конституции, возраста, пола, роста и исходной массы тела. Быстрее всего тело покидает вода, если много скопилось жидкости и у человека присутствуют отеки, то в первую неделю может уйти до 2-3 килограммов.
Далее “растворяются” мышцы.
“Важно отметить, что потеря веса не всегда совпадает с потерей жира, и слишком быстрое похудение часто может привести к потере мышечной массы, что может нанести ущерб вашему общему здоровью и метаболизму”, - рассказывает Инна.
Для достижения безопасной и устойчивой потери веса рекомендуется сочетать здоровое и сбалансированное питание с регулярными физическими упражнениями. Лучше, конечно, исследовать потребности своего тела, изучать нутрициологию и следовать законам физиологии.
Ну а если время на обучение нет, можно всегда обратиться к нутрициологу или диетологу, специалист грамотно составит рацион с учетом потребностей и привычек.
Инна Кононенко, к.м.н., врач-диетолог, нутрициолог, специалист по антивозрастной медицине, спикер Академии врачей UniProf.