Психолог Роман Цветков: как быстро успокоиться и прийти в душевное равновесие

Столкнувшись с тревожным расстройством, можно использовать несколько эффективных методов, чтобы быстро успокоиться. Одним из наиболее проверенных способов является техника глубокого дыхания. Эта методика помогает справиться со стрессом, а научное объяснение стало известно сравнительно недавно. Исследования, проведенные учеными из Стэнфордского университета в 2017 году, выявили связь между частотой дыхания и эмоциональным состоянием. Когда мы дышим медленно и глубоко, это способствует расслаблению, в то время как поверхностное дыхание лишь усиливает тревогу. Хотя работы проводились на мышах, считается, что этот механизм работает и для человека.

Если вы чувствуете, что накатывает волна напряжения или раздражения, попробуйте также выпустить энергию через физическое действие. Например, можно разорвать лист бумаги, закричать в подушку или даже побить грушу в тренажерном зале. Ученые подчеркивают, что физическое замещение помогает переработать интенсивные эмоции, такие как гнев или страх, и выводит на поверхность накопившиеся негативные чувства, что в свою очередь снижает уровень стресса.

Еще одним подходом является выписывание тревожных мыслей на бумагу. Когда эмоции зашкаливают, ясно сформулировать их и записать — очень эффективная техника. Это позволяет взглянуть на переживания со стороны, облегчает понимание своих эмоций и помогает их осознать. Ведение дневника и фиксирование честных мыслей и чувств — простой, но мощный способ добиться эмоциональной разгрузки.

Также полезно переключиться на отвлекающие действия, чтобы избежать паники и тревоги. Например, можно подержать руки под теплой водой или перед обогревателем, что помогает отвлечься и создать ощущение контроля. Такие привычные, простые действия могут значительно снизить уровень стресса и тревоги.

Наконец, многие исследования подтверждают, что звуки природы значительно уменьшают уровень стресса. Ученые из Медицинской школы Брайтона и Сассекса обнаружили, что естественные звуки помогают расслабиться и отвлекают от внутреннего волнения, в то время как искусственные звуки могут только усугубить стресс. Поэтому если есть такая возможность, устройте себе прогулку в парк или воспользуйтесь записями с природными звуками, которые можно найти в приложениях или на интернет-ресурсах.