Врач Андрей Продеус назвал правильный режим дня одним из главных правил для крепкого иммунитета
2 февраля - Yakutsk.ru. Чтобы сохранить иммунитет крепким, нужно не только пить витамин С. На общем здоровье организма сказывается ежедневный ритм
Правильный режим дня – это залог крепкого иммунитета, считает врач-иммунолог Андрей Продеус. Необходимо ежедневно спасть качественным и здоровым сном, сбалансировано питаться трижды в день, гулять на свежем воздухе, уделять время спорту или хотя бы зарядке.Продеус уточняет, что с 23 часов ночи и до трех часов утра наш организм создает новые иммунные клетки, также в это время вырабатывается мелатонин. Поэтому необходимо всегда ложиться как можно раньше. Идеальным будет сон с 23 ночи и до 7-8 утра. Время пробуждения может зависеть от рассвета, ведь в зимнее время года просыпаться рано сложно из-за темноты. Если же у вас хронические недосыпы, и вы не можете уснуть раньше часа ночи, необходимо подумать о полезных травах – ромашке, мяте, валериане.А в ежедневный рацион питания нужно включать продукты, богатые железом и витаминами D и С: цитрусовые, рыбу, морепродукты, ягоды, полезные крупы, красное мясо. Ну и конечно, не забывайте больше двигаться.