Разбираемся, как этого избежать.
Если ваши каникулы связаны с постоянным движением, то переживать не стоит. Чтобы не поправиться на майских, достаточно выбираться на пешеходные экскурсии, трекинг, велопрогулки. Всем остальным точно стоит разобраться с причинами возможного набора веса.
Александра Пурига кандидат медицинских наук, спортивный врач, well-being эксперт, руководитель направления Укрепления
Рассказывает о причинах резкого набора веса в праздники.
Социальный джетлаг
В выходные и праздники мы можем поспать подольше, забывая о том, что пробуждение на два часа позже запускает те же процессы в циркадных ритмах, что и перелёт в другой часовой пояс.
Фото: unsplash.com/@maddibazzocco
Мы зависим от выработки мелатонина – гормона сна. При позднем пробуждении мы не только сбиваем режим приёма пищи, но и в целом влияем на выработку половых гормонов, от которых напрямую зависит общее физическое состояние и аппетит.
Что делать? Первое условие – максимально сохранить привычный режим сна и бодрствования. Засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. При этом важно, чтобы сон длился не более 8 часов.
Что стоит сделать для своего организма в весенний период? Разбираемся с экспертами
Как правильно сформировать привычку. Разбираемся с психологами
Частные и бесконтрольные приёмы пищи
Как ни странно, рабочий график стабилизирует наш режим питания. Как правило, это всё-таки очень ограниченные временные периоды на перекусы или полное их отсутствие, что тоже плохо. Наличие свободного времени и отсутствие временных рамок способствует перееданию. Плюс если за городом планируется встреча с друзьями под BBQ, приём пищи может затянуться на несколько часов подряд.
Фото: unsplash.com/@inayali
Что делать? Контролировать приём пищи, отдавая предпочтение свежим овощам и зелени. Выбирать диетические блюда – например, мясо и рыбу. Также стоит отказаться от соусов и прочих снеков. Если сложно контролировать периоды приёма пищи, можно ориентироваться на трёх-четырёхчасовые промежутки. Поели, поставили будильник на телефоне до следующего приёма пищи, а до тех пор – отдыхаем, общаемся с друзьями, пьём воду.
Алкоголь
Во-первых, алкогольные напитки достаточно калорийны, а во-вторых, у большинства людей они провоцируют аппетит. Потребление алкоголя часто сопровождается поеданием закусок.
Фото: unsplash.com/@kchance8
Что делать? Ограничивать количество алкоголя. Самые низкокалорийные напитки из некрепких – это шампанское и белое вино. Плюс в том, что их можно разбавлять водой или льдом без существенной потери вкуса. Самым диетическим коктейлем принято считать мохито, опять же из-за низкой калорийности ингредиентов и большого количества льда. Пейте больше обычной питьевой воды.
6 утренних ритуалов, которые наполнят вас энергией на целый день
Низкая двигательная активность
Если ваша рабочая или ежедневная деятельность связана с двигательной активностью, то в выходные вам захочется передохнуть от активности. Пассивность вместе с вышеперечисленными причинами может привести к лишнему весу. Но, как правило, резко набранные килограммы за выходные – это скопление лишней жидкости в организме, которое на теле проявляется в виде отёков.
Фото: unsplash.com/@katiemcboom
Что делать? Спасти от этого смогут только физическая активность и ограниченный рацион питания. Отдавайте предпочтение тем видам двигательной активности, которые вызывают у вас позитивные эмоции – прогулки, танцы, катание на велосипеде. Если есть возможность уделить себе время, запишитесь на массаж и лимфодренажные процедуры.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
Источник: www.championat.com