Как 20 минут активности в день могут изменить вашу старость
Пожилые люди могут отсрочить типичные возрастные недуги и обеспечить себе здоровое долголетие. Об этом в беседе с "Лентой.ру" рассказала врач общей практики Анастасия Гольцман.
Пожилые люди могут отсрочить типичные возрастные недуги и обеспечить себе здоровое долголетие. Об этом в беседе с "Лентой.ру" рассказала врач общей практики Анастасия Гольцман.
Эксперт выделила несколько ключевых направлений для работы над собой:
Регулярная активность. Для поддержания формы не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале. Достаточно всего 20 минут физической активности в день. Сюда входят прогулки, работа на даче, танцы, плавание или даже домашняя уборка. Такая практика снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с опорно-двигательным аппаратом и помогает бороться с тревожностью.
Сбалансированное питание. Один из лучших вариантов — средиземноморская диета, которая не связана со строгими запретами, но при этом полезна для сердца, сосудов и контроля веса.
Здоровые привычки. Значительный вклад в долголетие вносит отказ от курения и алкоголя, а также нормализация режима сна.
Психологическое здоровье. Крайне важно иметь цель в жизни. Исследования подтверждают, что такие люди отличаются более крепким здоровьем, качественным сном и позитивным взглядом на мир.
Социальная активность. Общение — это не просто приятный досуг, а жизненная необходимость. Чем активнее пожилые люди взаимодействуют с окружающими, тем выше их удовлетворенность жизнью. У них реже случаются депрессии и появляется больше мотивации заботиться о себе.
Как показало недавнее исследование ученых Эдинбургского университета, основанное на анализе самоописаний 22 тысяч взрослых людей, продолжительность жизни также тесно связана с личностными качествами. Как пишет The Guardian, люди, описывавшие себя как «активных», «организованных» и «отзывчивых», имели более низкие риски смертности.
Напротив, те, кто использовал слова «тревожный» или «раздражительный», уходили из жизни раньше. Ученые объясняют эту связь через влияние характера на образ жизни: организованность способствует здоровым привычкам, а активность помогает бороться со стрессом.