С чего начать, если все болит? Упражнение лежа, которое усиливает кровообращение
Порой мы задаемся вопросом, что же делать, если все болит и нет сил встать с постели. Сергей Бубновский отвечает, что начинать стоит с правильного дыхания. В блоге он рассказывает об упражнении, которое мягко запускает организм и работает как внутреннее зарядное устройство.
Порой мы задаемся вопросом, что же делать, если все болит и нет сил встать с постели. Сергей Бубновский отвечает, что начинать стоит с правильного дыхания. В блоге он рассказывает об упражнении, которое мягко запускает организм и работает как внутреннее зарядное устройство.
Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на ширине плеч. Одну ладонь положите на живот возле пупка. На выдохе громко произнесите «Хаа!» через открытый рот. Живот должен втянуться, а ладонь — слегка провалиться. Вдыхайте носом и делайте по 10-20 повторений с закрытыми глазами.
Для усиления эффекта перед упражнением выпейте стакан воды маленькими глотками — это поможет «разбудить» желудок и улучшить циркуляцию крови. Для ощутимого результата делайте по 50 повторений утром натощак и вечером перед сном.
При правильном дыхании задействуется диафрагма — главный мышечный насос организма. Ее работа не только помогает легким, но и усиливает кровообращение, активирует лимфоток, улучшает пищеварение, снимает напряжение в спине и животе, а также способствует нормализации давления.
Ранее «ГлагоL» рассказывал об еще одном упражнении от Сергея Бубновского, которое помогает наладить работу кишечника и печени. Для его выполнения нужно лечь на спину, зафиксировать тело, ухватившись прямыми руками за неподвижную опору (например, диван), и на выдохе поднимать прямые или слегка согнутые в коленях ноги. Выполнять следует 5-20 раз за подход на пустой желудок.