От любви к конфетам до равнодушия: реальная история борьбы с сахарной зависимостью
Автор канала «Бьюти-общежитие» столько раз пыталась перестать есть сладкое и столько же раз срывалась. Но она нашла для себя комфортный способ, благодаря которому конфетки больше не манят, и теперь делится им с нами.
Автор канала «Бьюти-общежитие» столько раз пыталась перестать есть сладкое и столько же раз срывалась. Но она нашла для себя комфортный способ, благодаря которому конфетки больше не манят, и теперь делится им с нами.
Первое, что она сделала, — завела пищевой дневник. Считать калории оказалось очень полезным занятием: женщина обнаружила, что в погоне за здоровьем очень часто попросту не доедает. Ее комфортный дефицит — 1700-1800 ккал, но организм просто не получал достаточного количества энергии и требовал сахар. Нормализация питания в течение дня уменьшила тягу к десертам.
Второй пункт — режим и стрессоустойчивость. Во время стресса нервной системе всегда нужно много энергии, поэтому она требует сахара. Женщина наладила режим сна, стала пить больше воды и ходить к психотерапевту.
Третий пункт — осознанность. Теперь автор канала всегда задает себе вопрос о том, зачем она ест что-то сладенькое. Если причиной выступает скука или грусть, то она уходит от холодильника и возвращается тогда, когда хочется съесть десерт, способный по-настоящему порадовать.
Четвертый пункт — достаточное количество белка. Найти его можно в яйцах, твороге, рыбе, мясе и греческом йогурте. Он помогает стабилизировать уровень сахара в крови и дает длительное ощущение сытости, после которого совсем не хочется сладкого.
Также «ГлагоL» делился советами о том, как снизить вред от сладкого и контролировать уровень сахара в крови. Эксперты рекомендуют заменять промышленные сладости на натуральные альтернативы: фрукты, сухофрукты, орехи и домашние десерты на полезной муке. Важно также добавлять в каждый прием пищи полезные жиры, белок и клетчатку, что замедляет усвоение сахара и предотвращает его резкие скачки.