Психиатр Милена Музипова рассказала, как выстроить эмоциональный фон в конце года
Поддержание психологического благополучия чрезвычайно важно для здоровья человека. Особенно важно уделять внимание своей психике перед праздниками, когда накопленный стресс и усталость могут дать о себе знать.
Как говорит врач-психиатр участковый районной больницы села Аргаяш Милена Музипова, есть несколько действенных методик для поддержания эмоциональной стабильности в преддверии длинных выходных.
Например, можно воспользоваться техникой «Волшебный вздох». Для этого нужно принять удобную позу, сделать глубокий вдох, почувствовать, как воздух наполняет лёгкие и грудную клетку.
Затем следует задержать дыхание на несколько секунд и сделать глубокий выдох. Такое упражнение нужно повторять каждый день утром и вечером в течение 5 минут.
Ещё есть метод «Антистресс-релакс». Опять же, примите удобную позу на стуле или кровати, а потом начинайте попеременно напрягать мышцы рук и ног на 5 секунд, с резким облегчением напряжения. Упражнение стоит выполнять от нижних конечностей к верхним, что позволит достичь физического отдыха.
И, наконец, можно попробовать способ «Здесь и сейчас». Найдите уютное место в доме или на природе.
Закройте глаза и начните глубоко дышать, уделяя внимание каждому вздоху. Сосредоточьтесь на окружающих звуках. Если приходят негативные мысли, мягко возвращайтесь в сознание к настоящему моменту.
«Поддержание эмоционального баланса требует комплексного подхода. Уделяйте внимание физической активности, правильному питанию, достаточному отдыху и социальной поддержке», — также подчеркнула медик.