Молодость – в движении
Регулярная физическая активность оказывает выраженное омолаживающее воздействие на головной мозг. По словам врачей, речь идёт не о силовых рекордах, а о грамотно подобранных нагрузках, которые активируют нейропластичность – способность мозга формировать новые нейронные связи.
Наиболее доказанный эффект демонстрируют аэробные нагрузки средней интенсивности. Быстрая ходьба, скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде, лёгкий бег улучшают мозговое кровообращение и усиливают доставку кислорода к нейронам. На этом фоне повышается выработка нейротрофического фактора мозга (BDNF) – ключевого белка, участвующего в обновлении нейронов, памяти и обучении, считают специалисты.
Не менее важны танцы, игровые виды спорта, упражнения на равновесие и новые двигательные навыки, которые одновременно задействуют несколько зон коры головного мозга. Это стимулирует когнитивные функции, замедляет возрастное ухудшение памяти и внимания, снижает риск деменции. Силовые упражнения в умеренном режиме также полезны. Они способствуют нормализации гормонального фона, уровня глюкозы и артериального давления – факторов, напрямую влияющих на здоровье сосудов мозга. Вместе с тем наиболее выраженный нейропротективный эффект наблюдается при физической активности не менее 150 минут в неделю. То есть примерно 20–25 минут в день.
Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.