ЗОЖ – ложь?
10 тысяч шагов в день – именно такую дистанцию нужно преодолевать ежедневно, чтобы быть здоровым. Этот универсальный рецепт мы часто слышим от близких, коллег и знакомых. Только на самом деле он подходит далеко не всем.
Елизавета Зараменских, фитнес-тренер:
– 10 тысяч шагов может осилить только тот, кто более-менее подготовлен. Человек, который постоянно сидит в офисе или имеет проблемы с суставами, не сможет столько пройти.
Откуда взялась столь точная цифра? В 1960-х японская компания выпустила шагомеры, название которых в переводе на русский звучало как "счётчик на 10 тысяч шагов". Так и появился миф о пользе подобной дистанции. К физиологической норме он никакого отношения не имеет. Это лишь маркетинговая уловка! Современные фитнес-аксессуары, кстати, продвигают по тому же принципу.
Мария Рождественская, маркетолог:
– Если мы выглядим плохо, значит, мы уже какие-то неправильные члены общества. И дальше маркетологи предлагают решение: для того чтобы выглядеть хорошо, чувствовать себя бодро, быть подтянутыми и спортивными, нужны фитнес-браслеты, измеряющие жир весы и беговые дорожки, которые можно возить с собой.
Хотите похудеть и быть здоровыми – одними гаджетами не обойтись. Витаминные напитки перед тренировкой придадут сил не хуже полноценного обеда... И гарантированно добавят пару килограммов!
Елена Соломатина, диетолог:
– На 0,5 литра производитель положил 8 ложек сахара. Такой напиток вызывает быстрый скачок глюкозы в крови, затем провоцирует очень резкое падение её уровня и снова выброс инсулина. В результате этот сахар перерабатывается в жир, и никакие витамины здесь уже не спасут.
Желаемого результата не добиться и в том случае, если выполнять десятки упражнений на одну и ту же группу мышц. Миллионы девушек, истязая себя в зале, пытаются уменьшить объём только бёдер или талии. И всё тщетно.
Елизавета Зараменских, фитнес-тренер:
– Локально сжигать жир нельзя. Накачивая только одну область, пресс либо ягодицы, вы будете делать очень много подходов на определённую группу мышц и, как следствие, увеличивать мышечную массу.
А значит, объём и вес только увеличатся. И это ещё полбеды. Регулярные сверхнагрузки травмоопасны!
Елизавета Зараменских, фитнес-тренер:
– Если вы будете постоянно перенагружать пресс, это приведёт к сокращению прямой мышцы, что чревато гипертонусом. Вы можете получить кифоз и проблемы со спиной. После упражнений на пресс необходимо растягивать его мышцы.
Лень ходить в зал? Просто не ешьте после 6! Это ещё один популярный совет от знатоков всем желающим похудеть. Если ложитесь спать в 8 вечера – это справедливо, если позже – вы можете оказаться на больничной койке.
Анна Соболева, нутрициолог:
– Если вы чем-то болеете и не знаете об этом, вы можете себе навредить. Подобная практика чревата обостпрением панкреатита, холецистита или гастрита. Не стоит бездумно следовать этим диетам.
Доказано: 12 или 16 часов голодания и здоровому человеку похудеть не помогут. Реагируя на стресс, организм включает защитную реакцию и только накапливает подкожный жир. Именно поэтому диетологи рекомендуют есть чаще, но небольшими порциями, а закрывать холодильник на засов всего за 2–3 часа до отхода ко сну.
Валерия Чимрова, "Настроение"