Как выбрать беговую дорожку

Бег помогает сбросить лишний вес, укрепить сердечно-сосудистую систему и поддерживать здоровье организма. Если вы не всегда можете найти время и место для регулярных тренировок на свежем воздухе, не имеете возможности посещать спортзал или фитнес-клуб, на помощь вам придёт домашний тренажёр. Мы расскажем, по каким критериям стоит выбирать доступную и функциональную беговую дорожку. 

Какую беговую дорожку лучше выбрать для дома

Перед выбором беговой дорожки оцените свои физические параметры (вес, рост), уровень физической подготовки и с какой интенсивностью вы собираетесь тренироваться:

• периодические тренировки для поддержания тонуса организма;
• регулярные фитнес-тренировки со средней нагрузкой;
• тренировки на выносливость с большой нагрузкой.

Существует три типа беговых дорожек:

• Механические — не требует подключения к электросети, так как беговое полотно приводится в движение только силой ваших ног. Нагрузка регулируется только углом наклона полотна.
• Магнитные — аналог механических, нагрузка регулируется магнитными системами.
• Электрические — многофункциональные тренажёры с регулировкой скорости и нагрузки, оснащённые бортовым компьютером и датчиками контроля состояния организма.

Механические и магнитные тренажёры мало подходят для домашних тренировок, особенно новичкам, а кроме того они создают повышенную нагрузку на стопы и суставы ног.

Лучший выбор домашней беговой дорожки — электрический тренажёр. Он позволяет настроить эффективную программу тренировок в соответствии с вашим возрастом и физическими данными, а также контролировать состояние всех систем организма в ходе занятий.

По каким параметрам выбирать беговую дорожку

Габариты тренажёра — один из главных параметров. Определитесь с местом, где вы будете проводить тренировки, исходя из этого, выбирайте размер беговой дорожки.

Мощность двигателя — показатель, определяющий степень нагрузки и долговечность тренажёра. Производители обычно указывают два показателя: мощность постоянной работы и мощность пиковой нагрузки. Для домашнего тренажёра важен первый показатель:

• для регулярных тренировок человеку весом до 80 кг достаточно мощности 1,5-2 л/с, свыше 80 кг — до 2,5 л/с;
• для тренировок с повышенной нагрузкой — 2-2,5 л/с, для веса свыше 80 кг — до 3 л/с;
• мощность свыше 3 л/с — профессиональная беговая дорожка для фитнес-клуба.

Беговое полотно

От размера бегового полотна (длина и ширина) зависят комфорт и безопасность тренировок, но этот параметр влияет и на размер самого тренажёра.

Оптимальные размеры зависят от вашего роста, ведь именно он влияет на длину шага при беге и ходьбе:

• рост до 170 см — ширина 38-40 см, длина для бега 137 см, для ходьбы 132 см;
• рост 170-190 см — ширина 40-45 см, длина для бега 147 см, для ходьбы 140 см;
• рост свыше 190 см — ширина 45-50 см, длина для бега 150 см, для ходьбы 147 см.

Обратите внимание на материал и плотность бегового полотна. Чем оно толще и плотнее, тем выше уровень амортизации и тем ниже нагрузка на стопы и суставы. Многослойное полотно прослужит дольше.

Амортизация

Лучший выбор — амортизирующая дека, расположенная под полотном беговой дорожки. Дополнительные эластомерные подушки снимают ударные нагрузки и делают тренировку более комфортной.

Пружинных амортизаторов лучше избегать.

Максимальный вес пользователя — показатель надёжности тренажёра. Выбирайте беговую дорожку, у которой этот показатель превышает ваш максимальный вес на 3-5 кг.

Максимальная скорость определяет возможности ваших тренировок. Для фитнес-тренировок достаточно 10-12 км/ч, для любителей бега — не менее 15-16 км/ч.

Уровень наклона бегового полотна определяет степень нагрузки при тренировке: чем больше угол наклона, тем больше нагрузка. Функция автоматической регулировки величины наклона позволяет задавать различные программы тренировок и менять нагрузку непосредственно в ходе тренировки. Для обычной кардиотренировки оптимальный угол наклона до 6°.

Функциональное оснащение

Обязательно наличие датчиков контроля сердечного ритма (лучше беспроводной пульсометр) и кардиопрограммы.

Минимальный набор программ для тренировок: кардиотренировка, сжигание жира, интервальная тренировка, холмы.

Безопасность

• Автоматический медленный запуск.
• Удобные боковые поручни.
• Ключ безопасности — система, останавливающая тренажёр при падении или нарушении равновесия.

Удобно, если полотно беговой дорожки складывается. Это позволит сэкономить место для её установки.

Как правильно выбрать электрическую беговую дорожку для дома

• размер дорожки (длина и ширина бегового полотна) — в соответствии с вашим ростом;
• мощность электродвигателя — в соответствии с вашим весом, но не менее 1,5 л/с;
• хорошая система амортизации — гарантия здоровья ваших ног и спины;
• наличие системы «ключ безопасности»;
• подставка для бутылочки с водой — полезный аксессуар;
• гарантия производителя: на электродвигатель не менее 6 лет, на рамку полотна — не менее 30 лет.

Сколько стоит беговая дорожка

^{*Стоимость указана на основе анализа цен крупнейших интернет-магазинов.}