Сон — лучший лекарь: почему в выходные так важно отсыпаться
Если посвятить время отсыпанию на выходных, то можно снизить риск ухудшения когнитивных функций. К такому выводу пришли ученые из Национальной больницы Тайваньского университета в Тайбэе, они изложили результаты исследования в статье для журнала Sleep and Breathing.
Исследование длилось два года. В нем участвовали 215 мужчин и женщин в возрасте старше 65 лет. Они вели дневники сна и носили акселерометры — устройства, отслеживающие движение объекта в пространстве. Все это позволило точно изменить продолжительно сна.
В результате выяснилось, что примерно 50% участников пытались компенсировать недостаток сна на выходных. Это снизило риск когнитивных нарушений на 74%.
Точных объяснений, как это возможно, пока нет. Однако ученые считают, что дополнительный сон может способствовать восстановлению нейронных связей и уменьшению воспалительных процессов, которые связаны с ухудшением когнитивных функций.
Прежде врач-эндокринолог Юргита Вараева рассказывала о другой опасности неправильного сна. В частности, яркое освещение во время отдыха повышает риск развития диабета. Она посоветовала за несколько часов до сна в вечернее время уменьшить искусственное освещение в комнате. Это важно для выработки нужных гормонов и здорового отдыха. Стоит также отложить перед сном телефон и ноутбук. А еще поможет правильный график отдыха — нельзя спать менее пяти и более десяти часов.
Ранее 5-tv.ru рассказывал, что детский храп может привести к синдрому обструктивного сна.