«Депрессия ненавидит движущуюся мишень»: названы способы борьбы с осенней хандрой
С приближением зимы многие сталкиваются с сезонной хандрой — снижением настроения, усталостью и проблемами со сном из-за сокращения светового дня. Британский клинический психолог доктор Амани Сама поделилась четырьмя способами облегчить состояние и сохранить психическое здоровье, передает Mirror.
Первый совет — соблюдать строгий режим дня
«Режим — это король. Начинайте действовать уже сейчас», — объяснила эксперт.
Она подчеркнула, что даже если утром темно, важно придерживаться привычного распорядка, включая утренние и вечерние ритуалы.
Второй совет — быть физически активными и правильно питаться
Движение необходимо для борьбы с сезонной хандрой. Людям нужно оставаться активными и придерживаться здоровых привычек, таких как правильное питание и регулярные физические упражнения.
«Депрессия ненавидит движущуюся мишень. Двигайтесь, занимайтесь спортом, следите за питанием, даже если нет настроения», — отметила доктор.
Третий способ — поддерживать социальные связи
Эксперт посоветовала чаще общаться с друзьями и семьей, не замыкаться в себе. Она добавила, что хандра усиливается, когда люди изолированы, и что для борьбы с приступами плохого настроения важно поддерживать коммуникацию с другими.
«Депрессия любит изоляцию. Вам нужно как можно чаще разговаривать и видеться с людьми», — отметила она.
Четвертый способ — окружить себя светом
Наконец, психолог советует проводить больше времени на солнце и при необходимости использовать световые лампы, имитирующие восход. Также рекомендуется принимать добавки с витамином D, чтобы компенсировать недостаток солнечного света зимой.
Следование этим простым рекомендациям, по мнению доктора Амани, помогает уменьшить влияние сезонной хандры и сохранить эмоциональное равновесие в холодное время года.
Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере MAX.