Зима без хандры: десять научных способов не просто пережить, а полюбить холод
Клинический психолог Стефани Фицджеральд признается, что раньше относилась к зиме как к периоду выживания. Короткий световой день, холод и ощущение остановки жизни заставляли ее просто «доживать» до весны. Все изменилось, когда она обратилась к научным данным и стала сознательно перестраивать образ жизни. Ее выводы приводит The Guardian.
По словам Фицджеральд, ключевая ошибка — попытка жить зимой по «летнему сценарию». Гораздо эффективнее — принять сезонность и адаптироваться к ней.
Отличайте зимнюю хандру от сезонной депрессии
Легкое снижение настроения в холодное время — нормально. Но сезонное аффективное расстройство (SAD) — это клиническое состояние, которое требует внимания. Фицджеральд отмечает, что долго не распознавала его у себя, считая симптомы обычной усталостью. Сейчас она справляется с состоянием с помощью светотерапии, витамина D, сна, движения и режима. Если зимой вы чувствуете устойчивое ухудшение состояния — стоит обратиться к врачу.
Меняйте распорядок, а не боритесь с ним
Зимой организму требуется больше отдыха. Фицджеральд советует постепенно сдвигать отход ко сну на более раннее время и не считать это «потерей времени». Такой подход лучше согласуется с биологическими ритмами и снижает хроническую усталость.
Перепридумайте календарь
Психолог предлагает считать началом нового года не январь, а весну — например, апрель. Зима в этой логике становится временем восстановления и планирования, а не давления новогодних обещаний. Такой подход снижает разочарование и чувство «неуспеха».
Перестаньте относиться к зиме как к испытанию
Фицджеральд подчеркивает: зима — не пауза в жизни. Осознанные прогулки, наблюдение за светом, природой и тишиной помогают заметить красоту сезона и стабилизировать эмоциональное состояние.
Следите за языком, которым вы описываете сезон
Негативные слова вроде «мрак» и «пустота» усиливают неприятие зимы. Автор предлагает использовать более точные и теплые описания — например, слова, обозначающие уют, покой и редкое зимнее солнце. Это напрямую влияет на восприятие.
Планируйте общение заранее
Зимой особенно важны встречи и события, к которым можно готовиться. Фицджеральд отмечает, что социальные контакты поддерживают выработку окситоцина и защищают от изоляции, даже если это простые чаепития или совместные прогулки.
Создайте «зимний дом»
Свечи, пледы, мягкий свет, теплая одежда у входа — все это, по мнению психолога, дает мозгу сигнал замедлиться и переключиться. Такие мелочи помогают снизить уровень стресса без серьезных усилий.
Адаптируйте физическую активность
Зимой люди двигаются значительно меньше, что ухудшает настроение. Фицджеральд советует не требовать от себя летних нагрузок: прогулки, растяжка, силовые упражнения или танцы уже дают эффект и поддерживают психику.
Готовьте медленно и сезонно
Теплая, сытная еда — часть заботы о себе. Приготовление супов и рагу не только питает тело, но и снижает тревожность за счет концентрации и ощущения завершенности процесса.
Планируйте отдых именно зимой
Зима — естественное время для пауз. Даже короткие «микроотпуска» без поездок, но с изменением ритма дня, помогают мозгу восстановиться и снижают эмоциональное выгорание.
Итог
Фицджеральд подчеркивает: зима становится тяжелой не из-за холода или темноты, а из-за попыток игнорировать ее законы. Принятие сезонности, мягкая адаптация и отказ от давления делают этот период не только терпимым, но и по-настоящему ценным.
Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере MAX.