#ЗДОРОВЫЕСОВЕТЫ по питанию в период самоизоляции от эндокринолога Натальи Школа
В режиме самоизоляции стоит снизить суточную суммарную калорийность пищи (калораж) и постараться соблюдать сбалансированность в питании.
ИТАК:
- В качестве гарнира используйте крупы (обычной варки).
- Уберите дополнительные жиры в приготовлении пищи, продукты лучше запекать.
- Ешьте овощи (не менее 2х порций в день).
- В качестве десерта употребляйте фрукты.
- Включите кисломолочные продукты в ужин.
- Соблюдайте достаточный питьевой режим.
- Выбирайте в качестве кондитерских изделий мармелад, зефир, пастилу.
- Употребляйте цельнозерновой хлеб.
- Постарайтесь разнообразить потребляемый белок; употребляйте творог, сыр 15%, рыбу, мясо.
- Помните: кратность питания — индивидуальна (зависит от эмоционального состояния, рода деятельности). Основной принцип отсутствия прибавки в весе — общий калораж за сутки. Распределения по часам этого калоража — дело каждого.