Бежать или идти: отмечаем День здоровья по-ЗОЖевски!

Традиционно в начале апреля проходит Всемирный день здоровья. Этому дню посвящена запись на Радио России. В эфире программы вместе с журналистом Ириной Путилиной врач ЛФК детской больницы им. Н.Н. Силищевой Эльвира Брыкина и врач-диетолог онкологического диспансера Светлана Шулина развенчивали мифы, касающиеся здорового образа жизни. Вот некоторые интересные вопросы, которые звучали во время беседы.

- Говорят, что 2-минутная планка заменяет полноценную тренировку и благодаря ей можно быстро похудеть? Это действительно так?

Брыкина: Я не рекомендую неподготовленным людям делать планку – это большая нагрузка на организм. Людям, не занимающимся физкультурой и спортом, желательно начинать с простых упражнений, которые мы знаем еще со школы. И для этого не обязательно обращаться к специалистам. Все нужно делать по ощущениям. По продолжительности отмечу, что первые 20 минут тренировки оказывают тонизирующее влияние, свыше 20 минут – укрепляющее, и, если тренироваться более 40 минут, то наступает период, когда наступает активное жиросжигание. Так что быстро избавиться от лишних килограммов не получится.

- Есть мнение, что разгрузочные дни помогут сохранить здоровье, но при этом в остальные дни человек ест все что хочет и сколько хочет. Так ли это? И как правильно проводить разгрузочные дни?

Шулина: Здесь разгрузка выступает в роли «заплатки»: человек на протяжении недели ел и пил что хотел, а тут решил разгрузиться. Конечно, наличие при этом разгрузочного дня – это лучше, чем его отсутствие. Но если и в остальные дни соблюдать определенный режим питания и грамотно распределять калории в течении суток, то эффективность от разгрузки будет значительно выше. Проводить разгрузочные дни можно на том, что больше подходит человеку – на яблоках, других овощах и фруктах, на кефире и даже на мясе. Можно вообще отказаться на один день от еды, но в этом случае необходимо пить достаточное количество воды – 2-2,5 литра.

- "Бежать" или "идти" к своему здоровью? Что лучше?

Брыкина: Тихо едешь – дальше будешь. Это и будет ответом на данный вопрос. Ходьба — самый доступный и безопасный метод для поддержки здоровья. Ею могут заниматься люди разных возрастов, единственное правило, которое необходимо соблюдать, — отсутствие болезненных ощущений во время движения. Ходить можно с разной скоростью, выбрать для себя подходящий темп: медленный, средний или быстрый.  Если почувствовали боль, то необходимо сбросить темп и обратиться к врачу. 

Полную версию программы можно посмотреть и прослушать по ссылке:  https://youtube.com/watch?v=toq4iviLlxE&feature=share.