Иммунолог Бережанский объяснил, как закаливаться без вреда здоровью

Начинать закаливание нужно постепенно, поскольку резкое погружение в ледяную воду создаёт серьёзную нагрузку на сердечно-сосудистую и нервную системы, рассказал KP.RU аллерголог-иммунолог Павел Бережанский.

Самым безопасным вариантом специалист назвал локальное контрастное закаливание, например воздействие прохладной воды на руки и ноги. Детям до шести лет достаточно разницы температур примерно в 3–4 градуса, а полные обливания рекомендуются только после семи-восьми лет и при предварительной подготовке.

Взрослым, которые хотят дойти до действительно холодной воды, Бережанский советует делать это в течение многих месяцев. Подготовка к температуре около +5... +6 градусов может занимать минимум шесть-восемь месяцев ежедневных процедур.

Закаливание воздействует на вегетативную нервную систему и может активировать механизмы врождённого иммунитета, однако температура и формат процедур должны учитывать индивидуальные особенности организма.

При этом данные исследований не подтверждают выраженного эффекта ледяных ванн против депрессии, а влияние на иммунитет оценивается как ограниченное. Основой поддержки здоровья Бережанский назвал физическую активность, полноценное питание и достаточный сон.