Масштабное исследование показало, что в марте россияне стали хуже спать. Что делать

Компания Amazfit, производящая умные часы и другую носимую электронику, провела масштабное исследование динамики сна среди россиян, которое показало, что в марте жители всех регионов, кроме Уральского и Северо-Кавказского федеральных округов, стали хуже спать по сравнению с январём.

Россияне стали спать меньше, средняя продолжительность сна снизилась с 7,6 до 7,4 часа. К тому же качество сна тоже сократилось: в январе на глубокую фазу (в ходе которой организм восстанавливается наиболее интенсивно) пришлось 22,3%, но в марте этот показатель снизился до 21,9%. Все эти показатели всё ещё находятся в пределах нормального, но негативная тенденция прослеживается.

Для поддержания хорошего качества сна Amazfit советует следовать простым рекомендациям:

• правильно дышать — специальные дыхательные упражнения способны нормализовать насыщенность крови кислородом;
• отказаться от смартфона перед сном — лучше почитать бумажную книгу, окунуться в мир музыки или просто поговорить с близкими людьми;
• гулять на свежем воздухе — если делать это не менее 40 минут, организму будет проще подготовиться ко сну;
• засыпать в одно и то же время каждый день — это поможет организму отдыхать качественно.

Также Amazfit подчёркивает, что благодаря приложению Zepp её умные часы умеют отслеживать фазы сна и улучшать его качество — утилита ведёт дневник пользователя, в котором автоматически записываются важные показатели. За счёт этого можно определить, когда качество сна резко ухудшается, и оперативно предпринять необходимые действия.