Viele WM-Spiele laufen hierzulande erst, wenn die meisten bereits schlafen. Wie übersteht man die nächtlichen Fußballspiele einigermaßen fit? Die Fußball-WM 2026 findet in den USA, Kanada und Mexiko statt. Wegen der Zeitverschiebung werden viele Partien für Zuschauer in Deutschland spätabends oder sogar nachts angepfiffen. Wer möglichst viele Spiele live sehen möchte, riskiert jedoch Schlafmangel – das kann nicht nur die Konzentration, sondern auch Stimmung und Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Worauf gilt es zu achten, wenn man nicht zu viel Schlaf opfern will? Nicht jedes Spiel live verfolgen So verlockend es für manche auch sein mag: Mehrere Wochen jede Nacht vor dem Fernseher zu verbringen, ist nicht zu empfehlen, sofern man nicht gerade Urlaub hat. Hin und wieder einmal eine kurze Nacht kann der Körper in der Regel noch gut verkraften. Wer jedoch regelmäßig weniger als sechs Stunden schläft, fühlt sich tagsüber oft müde und unkonzentriert – und auch die Arbeitsfähigkeit leidet. Deshalb ist es ratsam, Prioritäten zu setzen und nicht alle späten Spiele live zu verfolgen. Zusammenfassungen am Morgen oder Aufzeichnungen können eine gute Alternative sein. Vor dem Spiel vorschlafen? Steht ein wichtiges Spiel spät in der Nacht oder früh am Morgen an, kann es in begrenztem Maße helfen, am frühen Abend noch eine kleine Schlafpause einzuplanen. Schlaf im eigentlichen Sinne "anzusparen" beziehungsweise "auf Vorrat" zu schlafen, funktioniert jedoch nicht. In der Folgenacht lässt sich der verpasste Schlaf aber bis zu einem gewissen Grad nachholen. Denn der Körper reagiert auf das Schlafdefizit für gewöhnlich mit tieferem und längerem Schlaf. Sinnvoll ist es daher, am Tag nach einem späten Spiel Erholungsphasen einzuplanen beziehungsweise in der Folgenacht auf ausreichend Schlaf zu achten. Fußball: Hirnschäden durch Kopfbälle – Studie zeigt akute Hirnschäden Schlafprobleme durch Schichtarbeit: Was hilft? Tagsüber Nickerchen halten Am Tag nach einem spät gelegenen Spiel kann Powernapping für mehr Wachheit sorgen, ohne den folgenden Nachtschlaf zu stark zu stören. Wichtig ist, dass das kurze Schläfchen nicht länger als 10 bis 20 Minuten dauert, um nicht in die Tiefschlafphase zu kommen. Koffein hilft begrenzt Kaffee, schwarzer oder grüner Tee oder Energydrinks können helfen, sich am Tag nach dem Spiel wacher zu fühlen, gleichen den Schlafmangel jedoch nicht aus. Die koffeinhaltigen Getränke sollten am besten direkt nach dem Wachwerden konsumiert werden. Wer empfindlich auf Koffein reagiert, sollte allerdings daran denken, rechtzeitig vor dem geplanten Zubettgehen (am besten vier bis sechs Stunden davor) auf Kaffee und ähnliche Getränke zu verzichten. Sekundenschlaf: Warum Kaffee nicht die Lösung ist Alkohol besser meiden Wer eine lange Fußballnacht plant, sollte lieber zu alkoholfreien Getränken greifen. Denn auch wenn viele dank Alkohol besser einschlafen, schmälert er doch die Schlafqualität, sodass dieser weniger erholsam ist. Schlafwandeln durch Alkohol: Warum das Risiko steigt Studie: Schlaf wichtiger als Sport für Gesundheit und Fitness Licht und Bewegung nutzen Nach einer kurzen Nacht hilft Tageslicht dabei, den Körper in den Wachmodus zu bringen. Ein Spaziergang am Morgen oder in der Mittagspause kann die Müdigkeit reduzieren und den Kreislauf ankurbeln. Auch leichte Bewegung wirkt oft besser als die nächste Tasse Kaffee. Auf Warnsignale achten Einzelne kurze Nächte verkraften die meisten Menschen gut. Problematisch wird es, wenn Schlafmangel über Tage oder Wochen anhält. Wer dauerhaft erschöpft ist, sich kaum konzentrieren kann, häufig gähnen muss oder Schwierigkeiten hat, die Augen offenzuhalten, sollte die Warnzeichen ernst nehmen. Denn wer übermüdet ist, macht eher Fehler: Das Risiko für Unfälle steigt mit jeder Stunde an fehlendem Schlaf. Besonders gefährlich können kurze Schlafattacken sein, etwa am Steuer oder beim Bedienen schwerer Maschinen. Wer sich nach einer WM-Nacht nicht fit fühlt, sollte deshalb besser auf Autofahren verzichten und den Schlaf möglichst nachholen.
