Cinco posturas para hacer en la cola del s?per
La semana pasada fui al supermercado y me toc? hacer una fila interminable. Hubo un ataque de covid-19 y 10 cajeros tuvieron que retirarse. Cuando estamos parados mucho tiempo, los m?sculos se tensan y pueden contracturarse causando dolor.
Adem?s de la musculatura, el flujo sangu?neo es otro de los grandes afectados. Algunos estudios apuntan a que estar de pie por tiempo prolongado aumenta la incidencia de arterioesclerosis, ya que incrementa la carga del sistema circulatorio, al acumular la sangre en los miembros inferiores.
Tambi?n la postura y, por consiguiente, la espalda pueden resultar afectadas, generando dolor en la zona lumbar o en las cervicales.
Es por eso que te propongo estas asanas que puedes hacer incluso detr?s de un carrito del s?per:
La primera es la postura de Gato-Vaca, que incluye dos poses que se complementan y aunque normalmente se realizan desde la posici?n cuadr?peda, puedes hacerla de pie sostenida, por ejemplo, en el manubrio del carrito mientras esperas tu turno para pagar en la caja. Su principal beneficio es curar el dolor de espalda, alternando los movimientos de arquear y redondear la columna que le aportan flexibilidad. Estira y tonifica todos los m?sculos de la espalda, y estimula la circulaci?n de las v?rtebras, esto repercute en la salud lumbar y cervical.
La siguiente es Urdhva Hastasana, la postura de Saludo hacia arriba, que extiende la parte delantera del cuerpo, desde las piernas, a trav?s del abdomen, el pecho y hasta las axilas y hombros. Tambi?n ayuda a fortalecer los m?sculos de la espalda. ??sta es una postura cl?sica de ?apertura del coraz?n?, que se cree que ayuda a desarrollar un sentido de apertura y compasi?n hacia los dem?s, y una postura m?s en?rgica y atractiva?.
Otra postura m?s es Parsva Urdhva Hastasana, el Estiramiento lateral, tambi?n conocida como Curva de ?rbol lateral o postura de la Media luna de pie. La posici?n alarga los m?sculos del abdomen, el cuello y el psoas.
Finalmente, Malasana, o la postura de la Guirnalda ,es una postura que flexibiliza y estira la cadera. Adem?s alivia dolores lumbares, flexibiliza el m?sculo tibial y el tend?n de Aquiles; alarga la columna vertebral, ayuda a fortalecer el suelo p?lvico y los abdominales inferiores, y favorece la digesti?n.
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