Caminata: la cantidad de pasos y los kilómetros que tenés que hacer para bajar de peso y estar saludable
La caminata, a menudo subestimada, puede ser clave en la búsqueda de la pérdida de peso y una vida más saludable.
Hacer una caminata es una actividad valiosa en la búsqueda de perder peso. Sin embargo, se tiene que tener en cuenta las pautas de la cantidad de pasos y los kilómetros que se tienen que hacer para lograrlo.
Desde los consejos de una reconocida experta hasta las mejores prácticas para maximizar los beneficios de la caminata, descubrí cómo establecer el hábito de caminar diariamente y variar el terreno para marcar una gran diferencia en tu salud y calidad de vida.
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Caminata: la cantidad de pasos para bajar de peso
La práctica de caminar, a menudo subestimada, puede ser un poderoso aliado en la búsqueda de perder peso de forma efectiva, explicó el portal de ABC.
Michele Stanten, reconocida entrenadora y creadora de MyWalkingCoach.com, expone en su libro 'The Walking Solution' cómo esta actividad puede ser especialmente beneficiosa para aquellos con sobrepeso.
Según Stanten, las personas con sobrepeso pueden obtener beneficios significativos al incorporar la caminata como parte de su rutina diaria (Fuente: Freepik)
Stanten revela que las mujeres pueden perder entre seis y diez kilos en apenas ocho semanas mediante una rutina constante de caminata, mientras que los hombres tienden a perder peso aún más rápidamente.
Sin embargo, ¿cuáles son los secretos para que la caminata funcione como un verdadero motor de la pérdida de peso?
- El primer paso hacia una caminata efectiva para perder peso es superar tus propios límites. No existe una cifra mágica de pasos diarios o kilómetros que garantice resultados, pero el principio esencial es ir más allá de tu actividad habitual.
- Stanten sugiere establecer como meta alcanzar al menos 10.000 pasos diarios, aunque en la búsqueda de la pérdida de peso puede ser necesario superar esta cifra.
- Es preferible aumentar gradualmente, empezando quizás con 5.000 pasos diarios y aumentando el objetivo semanalmente.
- La clave también reside en la intensidad. Alternar entre ritmos rápidos y lentos ha demostrado ser especialmente efectivo.
Alternar entre ritmos rápidos y lentos durante la caminata es clave para aumentar la intensidad y mejorar los resultados en términos de pérdida de peso y salud (Fuente: Freepik)
Consejos prácticos para aprovechar la caminata
Establecer el hábito de caminar diariamente es fundamental para lograr resultados, incluso más importante que la duración de cada caminata, especialmente al principio.
Comenzar con sesiones cortas e integrar la caminata en la rutina diaria, como optar por caminar para realizar tareas cotidianas o elegir las escaleras en lugar de los ascensores, puede ayudar a fortalecer este hábito.
Variar el terreno: Realizar caminatas por intervalos varias veces por semana, alternando entre paseos más largos y otros más cortos y moderados, no solo ayuda a mantener la motivación, sino que también maximiza los beneficios de la actividad física.
Buscar inclinaciones: Caminar cuesta arriba incrementa la frecuencia cardíaca y activa músculos como los glúteos, cuádriceps y pantorrillas. Además, las inclinaciones moderadas ofrecen ventajas comparables a las de correr, pero sin el impacto negativo en las articulaciones que a menudo acompaña a la carrera.