¿Bañarse en la oscuridad ayuda a dormir mejor? Esto explican especialistas
Reducir la iluminación durante el baño nocturno puede disminuir los estímulos visuales y favorecer una transición hacia el descanso. Sin embargo, esta práctica no sustituye el tratamiento de problemas persistentes de sueño, según explicaron dos especialistas en psicología y neuropsicología.
La psicóloga clínica Anastacia Cristina Macuco Brum Barbosa, especialista en Neuropsicología, explicó que disminuir la luminosidad durante el baño puede funcionar como una pausa sensorial antes de acostarse.
“El baño en la oscuridad puede funcionar como una especie de pausa sensorial. Cuando reducimos estímulos luminosos y visuales, especialmente por la noche, disminuimos una de las principales informaciones que señalan al cerebro que es hora de permanecer en estado de alerta”, afirmó.
Cristiane Belmonte, psicóloga, neuropsicóloga y directora de Belmonte Saúde, señaló que la reducción de los estímulos visuales también puede contribuir a disminuir el estado de alerta.
“La oscuridad reduce el estímulo visual que recibe el cerebro, y eso ayuda a desconectar un poco la mente que vive en estado de alerta todo el día. En la práctica, es como si el cerebro tuviera una pausa sensorial”, indicó.
Baño con poca luz puede formar parte de la rutina antes de dormir
La combinación de poca luz y un baño tibio y confortable puede contribuir a crear un ambiente favorable para el descanso. Las especialistas aclararon que esto no significa que la práctica permita tratar trastornos del sueño.
“No tenemos evidencias suficientes para afirmar que bañarse en la oscuridad trate el insomnio crónico o los trastornos del ritmo circadiano. El baño puede preparar el terreno para el sueño, pero no necesariamente resuelve aquello que impide que la persona duerma”, explicó Macuco.
Belmonte indicó que la práctica puede tener mayor utilidad cuando forma parte de otros hábitos antes de acostarse.
“Puede ayudar principalmente como parte de una rutina, pero difícilmente resuelve por sí sola un problema de sueño que ya está instalado desde hace mucho tiempo”, afirmó.
Para quienes quieran probar esta práctica, la recomendación incluida por las especialistas es disminuir la iluminación durante el periodo previo al descanso y evitar regresar inmediatamente a las pantallas después del baño.
Macuco también destacó la importancia de mantener una secuencia regular antes de acostarse.
“Más importante que encontrar el ritual perfecto es crear una secuencia previsible. El sueño necesita rutina”, señaló.
Seguridad durante el baño con poca luz
Reducir la iluminación del baño también requiere medidas de seguridad debido a la presencia de agua y superficies que pueden estar resbaladizas.
La baja visibilidad puede aumentar el riesgo de tropiezos y caídas, principalmente entre personas con dificultades de movilidad.
“El principal cuidado es bastante simple: demasiada oscuridad puede comprometer la seguridad. Una luz indirecta y muy baja puede ser una alternativa más segura”, explicó Macuco.
El efecto de la reducción de la luz tampoco es igual para todas las personas. Mientras algunas pueden experimentar relajación, otras pueden sentir incomodidad o ansiedad.
“Lo que es relajante para una persona puede ser incómodo para otra. La práctica debe generar bienestar, no ansiedad”, concluyó Belmonte.
*La creación de este contenido contó con la asistencia de inteligencia artificial. La fuente de esta información es de un medio del Grupo de Diarios América (GDA) y revisada por un editor para asegurar su precisión. El contenido no se generó automáticamente.