여성에게 중요한 영양소 3
각종 영양제가 종류별로 나와 선택해서 먹기 좋은 요즘, 이것저것 먹느라 필수 영양소를 놓치고 있진 않나요? 여성에게 꼭 필요한 영양소를 알아볼게요.
철분
많은 여성들이 빈혈로 고생하고 있습니다. 특히 생리 기간 전후에 빈혈로 인한 피로와 어지럼증을 호소하는 경우가 많죠. 몸에서 산소를 운반하는 역할을 하는 철분이 부족하면 피곤하고 면역력이 저하되는 것은 물론 빈혈이 오게 됩니다. 평소 빈혈기가 있다면 푸른 잎 채소, 닭고기, 생선, 콩류, 붉은 살코기, 통곡물 등을 많이 먹으면 도움이 됩니다. 이때 비타민 C를 챙기면 몸이 철분을 쉽게 흡수한다고 해요.
칼슘
여성은 20대가 지나면 골밀도가 손실되면서 중년에 골다공증에 걸리기 쉽습니다. 꾸준히 칼슘을 섭취해 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는 게 유일한 방법이죠. 우유, 치즈 등 유제품을 잘 먹고, 식사할 때 칼슘이 풍부한 케일과 브로콜리를 곁들이면 도움이 됩니다. 필요하다면 칼슘제를 따로 섭취하는 것도 좋습니다.
멜라토닌
충분한 숙면이야말로 생체 리듬이 잘 돌아가도록 하는 가장 좋은 방법입니다. 특히 여성은 수면이 부족하면 갑상선호르몬에 이상이 생기거나 생리 주기가 변할 수 있습니다. 평소 잠을 쉽게 이루지 못하거나 깊이 잠들지 못한다면, 멜라토닌을 섭취하는 것도 좋습니다. 낮에 10분이라도 햇빛을 보고 멜라토닌 생성을 촉진하는 시금치, 달걀 등을 먹는 것도 도움이 됩니다. 멜라토닌 보조제도 시중에 나와 있는데요. 부작용이 생길 수 있으니 전문가와 상의한 후 섭취할 것을 추천합니다.