World News in Korean
Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

잠 안 올 때 먹는 탄수화물

요즘 같은 날씨엔 숙면을 취하기가 어렵죠? 낮에는 높은 습도와 더위에 시달리고, 밤엔 갑자기 내리치는 빗소리에 뒤척입니다. 숙면을 취하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 지금까지 숙면을 방해하는 요인으로 과한 탄수화물이 꼽혔는데요, 최근 연구 결과에서는 정반대 결과가 나왔어요. 탄수화물이 숙면에 도움이 된다는 겁니다.

Unsplash

국제 학술지 <뉴트리언츠(Nutrients)>에 따르면 고탄수화물 식단이 기억 처리와 기분에 중요한 렘수면을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 저탄수화물 식단은 깊은 수면으로 알려진 세 번째 수면 단계(N3)를 증가시켰고요. 또 다른 실험에서는 지방이나 단백질보다는 탄수화물을 많이 섭취한 이들이 밤에 훨씬 더 빨리 잠든 것으로 나타났습니다.

문제는 탄수화물의 ‘질’입니다. 빵, 라면, 케이크처럼 많이 가공한 단순 탄수화물은 오히려 혈당 스파이크를 일으켜 잠을 설치게 만듭니다. 그러므로 빨리 잠들 뿐 아니라 제대로 깊이 잠들고 싶다면 섬유질을 포함한 복합 탄수화물 식단을 실천하는 것이 좋습니다.

숙면에 도움이 되는 좋은 탄수화물 식단을 소개합니다.

Unsplash

맨 먼저 소개할 것은 ‘바나나’입니다. 바나나는 수분 함량이 많지 않은 복합 탄수화물입니다. 그뿐 아니라 수면을 유도하는 아미노산인 트립토판이 함유돼 있어요. 트립토판이 우리 몸에 흡수될 때까지 1시간 정도 걸리니 잠들기 1~2시간 전에 먹는 것이 좋습니다.

Unsplash

두 번째는 ‘그래놀라’예요. 그래놀라는 귀리를 베이스로 각종 견과류와 씨앗을 넣고 만들어 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 요거트나 우유와 함께 먹으면 혈당 스파이크도 막을 수 있죠.

Unsplash

세 번째는 ‘체리’입니다. 체리 1컵에는 탄수화물이 약 25g 들어 있어요. 다른 과일에 비해 당이 적어 건강하게 먹을 수 있죠. 트립토판, 세로토닌과 멜라토닌 수치에 영향을 준다고 알려져 천연 수면 보조제로 각광받는 과일이기도 해요.

Unsplash

네 번째 소개할 탄수화물은 ‘콩’이에요. 양질의 탄수화물과 함께 엽산, 칼륨, 마그네슘, 섬유질을 많이 함유해 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

반대로 흰 식빵, 흰쌀, 감자칩이나 감자튀김, 옥수수 시리얼, 인공감미료가 많이 함유된 무설탕 제품 등은 수면에 전혀 도움이 되지 않는 나쁜 탄수화물이니 주의하세요!

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

“Фанагория” получила специальный приз «Золотой Дионис» на Top100Wines 2024 за “ценность и достоинство вне времени”

В Москве мобильные пункты обогрева возобновляют работу с 1 ноября

Участниками выставки о реставрации станут эксперты из России, Китая, Индии и Сербии

Ксения Юдаева покидает пост советника главы Центробанка

Музыкальные новости

РЕАЛЬНАЯ ПРЕМИЯ MUSICBOX возвращается: 20-летие канала в ритме хитов

Собянин: Москвичи завоевали 117 наград национального чемпионата «Абилимпикс»

СЛД «Вязьма» компании «ЛокоТех-Сервис» посетил начальник Московской железной дороги в рамках осеннего комиссионного осмотра.

“Фанагория” получила специальный приз «Золотой Дионис» на Top100Wines 2024 за “ценность и достоинство вне времени”

Новости России

Ликсутов: Бесплатные парковки для велокурьеров появились в Москве

В музее Алабина откроется выставка достижении Самарской области

В России стартовали онлайн-продажи автомобилей JAC

Шок дня: Основная сборная Брунея не приедет на матч с Россией

Экология в России и мире

Токсиколог Кутушов объяснил, почему хочется спать после обеда

Всероссийский форум наставников NAST RANEPA прошел в Marins Park Hotel Ростов

Компания ICDMC и “Всероссийский пиар-саммит”: в поисках новых решений

Команда СЛД «Раздольное» филиала «Забайкальский» компании «ЛокоТех-Сервис» заняла I место в военно-спортивной игре «Профсоюзный прорыв»

Спорт в России и мире

Россиянка Шнайдер с победы стартовала на турнире WTA в Гонконге

Кудерметова вышла во второй круг турнира категории WTA 250 в Мериде

Познер о включении Шараповой в Зал славы: «Представители тенниса умнее и дальновиднее своих коллег по другим видам спорта»

Арина Соболенко ударила по голове фотографа. Видео

Moscow.media

«Грузовичкоф» на круглом столе РБК Петербург

«Грузовичкоф» на круглом столе РБК Петербург

Слушатель «Авторадио» едет в Абу-Даби на «Формулу-1»

Bluetooth-сканер штрих-кодов SAOTRON P04 на базе CMOS-матрицы







Топ новостей на этот час

Rss.plus





СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *