Как спастись от жары? Советуют медики Кайбицкого района
Несмотря на то, что мы перешагнули во вторую половину августа, жара не спадает, и даже в ночное время температура воздуха держалась на отметке 27-28 градусов. Все ждут дуновения живительного ветерка, запасаются водой, ищут тенечка и прохлады. Кажется, что после аномально жаркого лета 2010 года, нам уже как будто ничего не страшно. Но людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, особенно гипертоникам, нужно быть особо настороже. Как сохранить свое здоровье в аномальную летнюю жару? Об этом нашим читателям расскажет заместитель главного врача Кайбицкой центральной больницы Алмаз Алиуллин.
– Алмаз Альфридович, каких правил нужно придерживаться, чтобы избежать последствий жары?
–Необходимо тщательно соблюдать следующие правила поведения в период аномальной жары:
Без особой надобности не выходите на улицу во время максимальной солнечной активности с 11 до 17 часов дня. Если все-таки выход на улицу неизбежен, то наденьте просторную светлую одежду из натуральных тканей, не забудьте легкий головной убор и обязательно бутылочку с негазированной минеральной водой. На улице держатесь в тени, периодически заходите в магазины или помещения с кондиционерами.
Для защиты от обезвоживания необходимо много пить: не менее 1,5–3 литров жидкости в день. В течение самой жаркой части дня жидкость лучше не употреблять. С 8 до 12 часов и с 16 до 20 часов жидкость употреблять небольшими порциями в 1-2 глотка, когда очень захочется, но не чаще, чем раз в полчаса. С 12 до 16 жидкости употреблять желательно как можно меньше. Рекомендуемые напитки – это вода с соком лимона, теплый зеленый чай без сахара, негазированная минеральная вода, компоты и морсы. Старайтесь не употреблять алкоголь, в том числе и пиво, а также различные сладкие газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме.
Особое внимание уделите питанию. Употребляйте легкую пищу: овощи, фрукты, отварную рыбу и курицу, холодные супы и окрошки. Желательно полностью исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда.
Постарайтесь полностью исключить любые физические нагрузки и свести к минимуму свою активность. В пик жары лучше всего расслабиться и ничего не делать.
В помещении с кондиционером избегайте переохлаждения организма и не снижайте температуру воздуха ниже + 22, + 23 градусов Цельсия. Летом почти все простудные заболевания связаны с неправильным использованием кондиционеров и злоупотреблением холодными напитками и мороженым. Если в квартире или рабочем помещении кондиционер отсутствует, то воздух охладить можно, используя емкость с водой, которая ставится перед вентилятором. Вода под действием напора теплого воздуха интенсивно испаряется, охлаждая, таким образом, помещение на 2-3 градуса.
Главным источником проникновения горячего воздуха в помещение является окна. Днем их рекомендуется держать закрытыми и занавешенными шторами светлых оттенков, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату. Открывать окна лучше всего на ночь, когда температура воздуха снижается.
Особое внимание в жару уделяйте детям. Детский организм более чувствителен к повышенной температуре окружающей среды. Симптомами перегрева ребенка являются покраснение кожи, повышенная температура тела, вялость, беспричинные капризы, тошнота, частое дыхание с одышкой, судороги или даже обморок. При первых проявлениях этих симптомов с ребенка необходимо снять одежду, уложить его, протереть все тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью и обязательно поить каждые 5-10 минут. Подойдут прохладные негазированные напитки: вода, разведенный чай, слегка кисловатый компот, возможно использование изотонического раствора – слегка подсоленной воды. В тяжелых случаях – при потере сознания – сразу вызывайте скорую помощь.
Как видите, требования к правилам поведения в период аномальной жары не такие и сложные. Соблюдая их, можно вести нормальной образ жизни и максимально сохранить свое здоровье и здоровье своих детей.