Schudnite natrvalo. Tieto rady vám pomôžu vymaniť sa z bludného kruhu priberania
Chudnutie býva u niektorých ľudí často celoživotnou, opakujúcou sa záležitosťou. Mnohí sa snažia celé roky, a predsa trvalo neschudnú. A prečo? Idú na to zle. Cestou môže byť aj zdanlivo jednoduchá zmena - skúste si niekoľko dní zapisovať, čo všetko zjete, okamžite uvidíte, akých chýba sa dopúšťate.
Nadbytočné kilá a psychika
Ak však máme zhrnúť zlozvyky týkajúce sa stravovania, boli by tri: príjem neprimeraného množstva jedla (prejedanie sa), jeho nevhodný režim (vynechávanie raňajok, prvé jedlo neskoro popoludní) a konzumácia potravín s nedostatkom živín (sladkosti, tučné mäsové a mliečne výrobky, potraviny z bielej múky, nedostatok bielkovín a čerstvej zeleniny).
Zamyslieť sa však treba aj nad psychickou stránkou a pôvodom nadbytočných kíl. Tu platí to isté ako v medicíne. Ak sa lekárovi podarí dobre stanoviť diagnózu, môže nasadiť aj cielenú liečbu.
S chudnutím je to rovnaké. Ak odhalíte príčinu priberania, budete vedieť, ako sa nadbytočných kilogramov zbaviť. V galérii si pozriete, o ktoré najčastejšie príčiny ide a ako sa s nimi popasovať:
Svatý grál úspešného chudnutia
Telesná hmotnosť úzko súvisí s metabolizmom, teda látkovou a energetickou výmenou, pri ktorej telo prijíma a spracováva živiny potrebné na fungovanie. Čím rýchlejší je tento proces, tým menej problémov máte s nadbytočnými kilogramami.
Máte známeho, ktorý sa nijako neobmedzuje v jedle, a napriek tomu je štíhly? Poďakovať môže zrejme práve rýchlemu metabolizmu. Na základe tejto teórie by teda malo platiť, že keď svoj metabolizmus zrýchlite, malo by sa to odraziť aj na váhe.
To okrem iného dosiahnete aj pravidelnými raňajkami, v rámci ktorých treba pridať viac bielkovín, vody, zeleného čaju a kávy. Úspešné chudnutie je v každom prípade výsledkom jednoduchej energetickej rovnice, keď kalorický príjem je nižší ako kalorický výdaj a väčšinou sa nezaobíde bez trvalej zmeny životného štýlu vyváženého jedálnička a pravidelného pohybu.
„Na začiatku si treba správne nastaviť stravovacie návyky (70 percent) a pohyb (30 percent),“ konštatuje výživová poradkyňa Kristína Pilch. V udržiavacom období je podľa nej pomer výživy a pohybu „päťdesiat na päťdesiat“.
Preto je vhodné zvoliť si hneď na začiatku takú formu pohybu, ktorá vás bude baviť a stane sa aj vašim koníčkom. Ešte predtým je však na mieste rada od odborníka na výživu.
„Ten na základe vašej anamnézy nastaví zmenu životného štýlu tak, aby bolo tempo redukcie optimálne s ohľadom nielen na váš zdravotný stav, ale aj finančné a časové možnosti,“ pokračuje odborníčka.
„Ak chudnete sami, nemal by váš energetický príjem klesnúť pod 5 000 kilojoulov. Inak hrozí, že telo bude trpieť nedostatočným príjmom dôležitých živín, čo sa môže prejaviť poklesom fyzickej výkonnosti aj narušením psychickej rovnováhy, nervozitou, nespokojnosťou, podráždenosťou a celkovým negatívnym dopadom na zdravie.“