Кун самарали ўтиши учун қандай нонушта қилиш керак?
Идеал нонуштанинг биринчи ва энг муҳим компоненти оқсиллардир. Улар бизнинг ҳужайраларимиз учун қурилиш материаллари бўлиб хизмат қилади, мушакларни кучайтиришга ёрдам беради ва тўқлик ҳиссини сақлайди. Пиширилган тухум ёки сабзавотли омлет оқсилнинг керакли қисмини беради.
Углеводлар ҳам бир хил даражада муҳимдир. Улар мия ва танамиз учун асосий энергия манбаи бўлган глюкоза манбаи. Буғдойли нон, жўхори уни ёки дон каби мураккаб углеводларни танланг.
Нонуштага янги мева ва сабзавотларни қўшишни унутманг. Улар иммунитет тизимини мустаҳкамлаш ва саломатликни сақлашга ёрдам берадиган витаминлар, минераллар ва антиоксидантларнинг бой манбаидир.
Соғлом ёғлар ҳам муҳим, ёнғоқлар, зиғир уруғлари соғлом ёғларнинг манбалари ҳисобланади.
Протеинлар, углеводлар, мевалар, сабзавотлар ва соғлом ёғларнинг мувозанатли комбинацияси сизга кун давомида энергия ва ишонч бағишлайди.