Ужины, которые помогут сжигать жир
Ужин является ключевым приемом пищи. Многие диетологи подчеркивают важность ужина при соблюдении здоровой диеты, которая не приводит к увеличению веса. Контроль за потреблением калорий и выбор наиболее удачных продуктов в вечернее время поможет вам похудеть естественным образом. Хотите узнать больше?
Здоровый и сбалансированный ужин поможет вам не только выглядеть лучше физически, но также поможет вам отдыхать лучше ночью и добиться более высокого качества жизни. Иногда мы делаем очень серьезные ошибки. Мы едим мало в течение дня, а потом едим наше «основное блюдо» в вечернее время. Или время мы отказываемся от ужина, так как имеем большое желание быстро похудеть. Диетологи говорят, что именно в этом и ошибка. Вы должны питаться правильно и не отказываться ни от одного приема пищи в течение дня. Однако, убедитесь, что ваша пища во время каждого приема сбалансирована, и узнайте, какие продукты лучше всего иметь в вашем рационе. Давайте посмотрим.
Важность ужина для процесса похудения
Почему это так важно? Что мы должны всегда помнить? Ужин должен обеспечивать 15-20% от ваших ежедневных потребностей в энергии. Здесь необходимо помнить о важности сбалансированного распределения калорий в течение дня. А именно во время суток, когда мы ужинаем, мы физически нуждаемся в наименьшем количестве калорий. Большинство населения планеты обычно потребляет легкий завтрак и обед. А это ошибка. Постоянная спешка, работа и выполнение различного рода обязанностей иногда слишком сильно истощают нас, и мы приходим домой очень голодными. Так, в конечном итоге, мы начинаем готовить большой и калорийный ужин. Еще одна ошибка, которую мы можем легко делать, заключается в том, что мы не едим ужина вообще. Это приводит к значительному снижению уровня сахара в крови, а состояние гипогликемии снижает метаболизм. Это, в свою очередь, приводит к значительному уменьшению количества калорий, которые вы сжигаете. Вы также будете чувствовать себя более возбужденными и, безусловно, потреблять гораздо больше пищи в течение дня.
Ужин — последний прием пищи в течение дня
Если вы питаетесь правильно, то у вас приемы пищи в течение всего дня хорошо сбалансированы. Достаточное количество белков и очень небольшое количество жиров в значительной степени помогут нормального функционирования вашего организма, а именно правильному обмену веществ. «Перекусить» вместо ужина? — Ни в коем случае! Если вы перекусываете миской каши, или даже только парой кусочков фруктов, это может привести к быстрому набору веса. Так крупы имеют клетчатку, но они также содержат много сахара. То же самое можно сказать и о фруктах. Диетологи отмечают, что потребление только фруктов вместо полноценного ужина может привести к проблемам с пищеварением, но отнюдь не поможет терять вес.
Ужины, которые помогают сжигать жир
День первый. Сок одной маленькой свеклы и одного среднего яблока: такой напиток очищает и насыщает. Жареная куриная грудка с лимонным соком: белки, содержащиеся в постном мясе, таком как курятина или индюшатина, стимулируют обмен веществ в процессе пищеварения, в результате чего вы тратите больше энергии уже в процессе пищеварения (30% калорий, которые они содержат ). Если вы также добавите к блюду, такой антиоксидант как лимонный сок, то такое сочетание будет идеальным для вашего здоровья. Греческий йогурт с корицей. Это может вас удивить, однако, греческий йогурт имеет много белков и помогает сжигать калории. Конечно, неплохо было бы также добавить корицу к этой смеси, так как только одна чайная ложка корицы в день, что смешивается с пищей, позволит ускорить преобразования сахара на 20%, что также приведет к снижению уровня сахара в крови. Никогда не забывайте об этом.
День второй. Сок ананаса. Тарелка риса из цельного зерна с грибами и перцем (или пряным перцем): чили, кайенский или острый перец снижает уровень липидов в организме и предотвращает количественному росту жировых клеток. Грибы содержат йод и хорошо влияют на функционирование щитовидной железы, а также способствуют активному сжиганию жиров.
День третий. Красный салат (с насыщающих, мочегонных продуктов, которые помогают сжигать жир) 150 грамм свеклы, нарезанной небольшими кусочками 100 грамм нарезанной кубиками моркови 1 стебель сельдерея 2 помидора, нарезанные кубиками 50 грамм лука, нарезанного кубиками. Одна порция жареной индейки.
День четвертый. Суп из сельдерея: сельдерей — это растение, которое обладает не только мочегонными свойствами, это также отличное тонизирующее средство, богатое солями калия, хлора, меди, серы, кальция и натрия. Как мочегонное средство сельдерей выводит мочевую кислоту из организма. Салат из шпината и индейки 50 грамм шпината 1 грудка индейки, нарезанная на кусочки 2 зубчика измельченного чеснока. Одна маленькая чашка винограда.
День пятый. Салат из апельсинов и моркови. Салат, нарезанный небольшими полосками 100 грамм тертой моркови 50 грамм лука, нарезанного кубиками 1 апельсин, разрезанный на куски. Филе хека.
День шестой. Холодный борщ или холодный суп из свеклы.
В течение нескольких дней, вы можете использовать диету представленную здесь, комбинируя все упомянутые ингредиенты так, как вам нравится. Рекомендуем также всегда добавлять к блюдам сырые овощи (особенно это касается шпината). Сырые овощи еще больше повышают метаболизм и содержат пищеварительные ферменты, которые могут быть потеряны в процессе приготовления. Также помните, что необходимо держаться подальше от газированных напитков и заменить их водой. И наконец, помните, что вы должны есть не позднее, чем за 2:00 перед сном.
5 ошибок, которых следует избежать за ужином
Если вы хотите держать свой вес под контролем и вести здоровый образ жизни, очень важно то, как вы ужинаете. Вот те ошибки, которые, по мнению диетологов, вы не должны больше делать.
- Превращаете ужин в главный прием пищи
Если завтракаете и обедаете в спешке и в течение дня едите не очень много, то ужин вы принимаете неторопливо и обстоятельно. Или еще вариант – в первой половине дня вы придерживаетесь «диеты», а вечером вы испытываете зверский голод, поэтому едите много и долго. Это неправильно! Ужин должен быть самым легким приемом пищи за день и не должен превышать 500 калорий. - Едите перед телевизором
Чтобы расслабиться вечером, вы во время ужина смотрите телевизор. Таким образом вы едите слишком много и не наслаждаетесь едой. В то же время эта, казалось бы, простая привычка приносит много лишних килограммов. - Ужинаете в ресторане
Ужинать в городе не является ошибкой. Проблема в том, что чаще всего, вы принимаете еду в слишком больших количествах. Именно потому, что соблазн слишком велик, диетологи рекомендуют ужинать в ресторане не больше одного раза в неделю, а в остальные вечера готовить дома. - Едите десерт
Десерт – это больше традиция, чем необходимость. К сожалению, это не самая лучшая идея для ужина. Он имеет много калорий, а содержащийся в нем сахар может вызвать бессонницу. Если вы не можете удержаться от десерта, ешьте его в небольших количествах. - Едите слишком соленую пищу
Старайтесь не держать соль на столе. Натрий удерживает воду в организме и приводит к накоплению калорий, поэтому делайте акцент на другие специи, чтобы улучшить вкус блюд. Попробуйте перец, орегано и тимьян.