«Колесо силы» и другие психологические упражнения, которые учат радоваться жизни
Счастье – это не дар небес или эпизодическое состояние эйфории, а результат вашей работы над собой. Passion.ru собрал самые эффективные и приятные техники, помогающие развить и укрепить позитивное мышление.
Осознанное дыхание
Если вас накрыло грустью или вы мучаетесь из-за осенней хандры, попробуйте дыхательное упражнение . Оно займет всего 3 минуты.
Сядьте удобно, расправьте плечи. Ответьте себе на вопросы: «Как я себя чувствую?», «О чем я думаю?», «Что меня расстраивает?»
Теперь все внимание сосредоточьте на дыхании, послушайте его, старайтесь не думать ни о чем, кроме того, как движется ваша грудная клетка.
Переключитесь на ощущения тела. Тепло ли вам, не испытываете ли вы каких-то болей?
Повторите упражнение три раза в день. Если вы будете практиковаться три недели, то за это время научитесь эффективно и быстро приходить в эмоциональное равновесие.
«Колесо силы»
Цель этого упражнения — создать графическое представление о ваших сильных сторонах . Кроме этого, оно поможет вам планировать будущее, чтобы использовать свои преимущества лучшим образом.
Запишите свои сильные стороны. Например, чувство юмора, умение благодарить, любознательность, общительность и т.д.
Нарисуйте круг. Расчертите его таким образом, чтобы он напоминал мишень. Центр примите за 0, а крайнее кольцо — за 10.
Разделите круг на сегменты, количество которых будет соответствовать числу сильных сторон. Подпишите каждый сегмент качеством, которое оно представляет.
Решите, в котором контексте будете анализировать проявление своих лучших качеств .
В каждом сегменте поставьте две точки на линиях от 0 до 10. Первая — ваш потенциал, вторая — то, насколько вы им пользуетесь в конкретной ситуации. Например, ваше чувство юмора тянет на 8 баллов, но на работе вы используете его на 3 балла. Здесь есть пространство для роста. А, допустим, свой уровень знаний вы оцениваете на 7, а используете на 6. Это указывает, что на работе вы достигли потолка и, скорее всего, недовольны сложившимися обстоятельствами. Вероятно, это сигнал к тому, что пора менять работу и, наконец, радоваться тому, что вы проводите на ней 40 часов в неделю.
Исследования показывают, что не сила позитивных эмоций, а их частота делает людей радостнее. Попробуйте увеличить количество приятных моментов. Для этого:
Придумайте для каждого дня развлечение. Это может быть прогулка, встреча с подругой, горячая ванна , любование закатом — все, что угодно. Выбирайте то, что вам по-настоящему приятно.
Во время «отпуска» наслаждайтесь каждой минутой происходящего. Прислушайтесь к своим ощущениям. Что вы чувствуете? Какие положительные эмоции вы испытываете? Запомните их.
После релаксации не забудьте спланировать свой отдых на следующий день . Попытайтесь проникнуться идеей, предсказать свои ощущения.
Выделите минимум 5 минут перед сном, чтобы вспомнить все приятное, что вы пережили за уходящий день. На выходных оставьте под эту задачу 15 минут. Прокрутите в голове всю неделю. Как вы себя чувствовали? Что происходило хорошее? Благодаря регулярной рефлексии обнаружится, что вы куда более везучий человек, чем обычно о себе думали.
Лучшая Я
Это упражнение поможет мыслить оптимистично в целом и надеяться на лучший исход любого дела.
Представьте свою жизнь такой, какой вы всегда хотели ее видеть. У вас в голове должна нарисоваться картинка, что вы преуспели во всем, в чем хотели, и выглядите так, как мечтаете .
А затем запишите или нарисуйте те образы, которые пришли вам в голову .
Если вы чувствуете, что получившееся представление о будущем вас мотивирует, то по горячим следам поставьте перед собой цели, как вы можете представляемого результата. Или положите запись на видное место, чтобы вы могли к ней обращаться, когда испытываете сомнения в себе.
Последнее упражнение научит вас любить себя, несмотря ни на что. Для него понадобится 15 минут и любое чистое зеркало. Именно отполированное, поскольку вы собираетесь встретиться с самым важным человеком в своей жизни — с собой.
Сядьте удобно. Посмотрите в зеркало. Загляните в свои глаза и глубоко вдохните.
Скажите сами себе три слова: «Жизнь любит меня». И сделайте выдох.
Повторите пункты 1 и 2 десять раз. Обращайте внимание на свои ощущения, на выражение лица и на мысли.
Запишите свои наблюдения. Вы можете чувствовать напряжение в груди, зажатость, жалость к себе или же легкость, надежду и счастье. Мысли могут быть такие: «Я не могу», «На меня эти трюки не действуют». Правильных ответов нет. Главное — быть честной с собой.
Еще раз посмотрите в зеркало и скажите: «Я разрешаю жизни любить меня сегодня» .
Повторяйте упражнение каждый день, пока не будете чувствовать только легкость. Ключ к успеху – ваше желание и упорство. Обратите внимание, что фраза «Жизнь любит меня» состоит всего из трех слов. Не прибавляйте туда дополнений: «потому что я хороший человек», «потому что я много работаю», «потому что меня только что повысили» или «если я сброшу 5 кг», «если я справлюсь со своей болезнью». Любовь к себе — это безусловная любовь.
Текст: Татьяна Каневская
Фото: shutterstock/vostock