Как снизить вес без диеты
Если вы заметили, что любимые джинсы перестали застегиваться, нужно срочно садиться на диету и начать снижать вес. Чтобы сделать это правильно, нужно знать несколько основных правил, которые помогают снизить вес без диеты, просто занимаясь новым подходом к своему питанию и пересмотром всех своих вредных привычек, которые приводят к накоплению лишних килограммов.
Как снизить вес без диетыПервое правило – отказ от животных жиров. Конечно, совсем обойтись без них нельзя, они содержатся в той или иной мере в куриных грудках и рыбе, и других продуктах, но употреблять их нужно умеренно. Ничего страшного не произойдет, если вы замените бутерброд с салом на бутерброд с куриной запеченной грудкой. По питательности одинаково, а вот по вкусовым ощущениям и пользе абсолютно разные вещи. То же самое касается сметаны и творога – можно уменьшить жирность при выборе таких продуктов, чтобы снизить калорийность рациона.
Второе правило – начать заниматься спортом. Даже пробежка утром в течении 20 минут даст больше результатов, чем просто ограничение еды, поэтому смело бегайте по утрам, если вы хотите сбросить вес. Организму нужна встряска, стресс – и поэтому оптимальным вариантом станет изменение питания и заряд энергии от спортивной нагрузки. Если же пробежка не помогает, то то поможет физическая нагрузка, можете устроиться на стройку и попробовать подвигать вышки-туры, ведь вышки туры очень громадные и малоподвижные конструкции.
Третье правило – начать питаться часто маленькими порциями. Именно переедание часто становится причиной лишнего веса, даже если вы съели всего лишь большую порцию чего-то вкусного и полезного, например отварной рыбы или курицы. Организму человека нужен для нормальной жизнедеятельности всего лишь определенный порог количества калорий, после которого он просто начнет брать лишний вес из лишней еды. Маленькая порция еды 5 раз в день – это залог более частой работы кишечника и хорошего обмена веществ, как следствие такого режима питания.
Четвертое правило – соблюдать пропорцию жиров, углеводов и белков в рационе. Если вы уже начали питаться правильно, тогда начните делать это по такой формуле: 15% жиры, 50% овощи, 35% белки. Жиры – это те, что входят в состав мясных и рыбных продуктов, а также оливковое масло и другие растительные масла, которые содержатся в продуктах.
И последнее, пятое правило, как снизить вес без диеты – это придерживаться своей нормы калорий в день минус 30% от этой цифры на первое время, а после того, как вес начнет снижаться, держите калорийность рациона в пределах минус 10% от общей цифры. Это будет стимулировать организм забирать внутренние ресурсы, сжигая запасы жира и делая фигуру стройнее и эффектнее.
Инф. 1diet.ru