6 поз йоги для спокойного и очень сладкого сна
Засыпание является проблемой для многих людей. Если вы ворочаетесь всю ночь, попробуйте одну из этих шести поз, которые помогут вам легко уснуть. Основанные на йоге, эти позиции расслабляют ваше тело и мышцы, успокаивают нервную систему, освобождают от навязчивых мыслей и дают необходимый отдых.
1. Половина стойки на руках.
Эта асана быстро снимает усталость и отечность ног, разгружает поясничный отдел, перезагружает нервную систему. Если у вас сложный жизненный период, рекомендуется каждый вечер лежать в ней от 3 до 15 минут. Лягте на спину. Касаясь обеими ягодицами стены, вытяните ноги вверх так, чтобы они оказались выше головы.
Расслабьте стопы, можно слегка развести их в стороны, пятки опираются на стену, ноги держите вместе или на ширине таза. Прижмите поясницу к полу, расположите руки по сторонам корпуса ладонями кверху, расслабьте плечи и шею.
Эта поза не только помогает вам расслабиться, но и рекомендуется людям, страдающим от головных болей.
2. Растяжение желудка.
Ложитесь с подушкой под животом и связывайте руки за спиной. Глубоко контролируя дыхание, согните ноги в коленях и ногах назад и вытяните руки к ступням. Не напрягайтесь и не волнуйтесь, касаясь их. Эта поза не предназначена для того, чтобы сделать вас акробатом.
Вы просто должны насладиться глубоким растяжением, которое дает эта поза. Расслабьте мышцы и вернитесь в положение покоя с медленным выдохом. Повторите пять-шесть раз.
3. Сплит.
Сядьте возле подушки с раздвинутыми ногами. Выпрямите спину и глубоко вдохните через нос. Медленно выдыхая через рот, осторожно наклонитесь вперед и опустите свое тело на подушку. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, затем сядьте и повторите до 10 раз.
4. Лежащий Лотос.
Лягте на спину с подушкой под себя для поддержки. Соедините свои ноги ступнями, и отклоните колени в сторону. Вы можете положить дополнительные подушки под колени, если вам неудобно. Пусть руки лежат по бокам, ладонями вверх. Вы должны сосредоточиться на расслаблении тела от пальцев ног. Задержитесь в этой позе на три минуты.
5. Боковое седло.
Лягте на спину и соедините колени. Аккуратно переместите бедра в одну сторону, сохраняя прямой позвоночник. Держите ноги на месте руками и дышите ровно в течение двух минут. Выполните эту растяжку с каждой стороны в течение двух минут.
6. Положение в плоскости.
Лежа на спине, немного раскиньте ноги и положите руки по бокам ладонями вверх. Убедитесь, что ваш позвоночник и голова выровнены. Сделайте три медленных глубоких вдоха через нос. Почувствуйте воздух, наполняющий ваши легкие, и держите его в течение нескольких секунд. Выдохните через рот. Повторите эту дыхательную практику три раза, затем завершите с четырьмя регулярными вдохами.
Выполняя эти упражнения, вы будете спать крепче!