Худеем дома за месяц: 4 эффективных способа

Набрать лишние килограммы всегда легче, чем сбросить. Главный принцип похудения: надо меньше есть. И этот метод реально работает. Рассмотрим эффективные диеты на 30 дней по результатам потерянных килограммов.

Лайт-вариант — минус 10 кг за месяц

Под запретом:

• картофель;
• бананы;
• виноград;
• кондитерские изделия;
• масло;
• копчености.

Хлеб рекомендуется зерновой, макароны не чаще двух раз в неделю. Разрешенные продукты варьируются по желанию 5 раз в день минимальными порциями. Обязательно обильное питье и занятия спортом.

Правильная диета — минус 15 кг за месяц

Цикличное меню рассчитано на 6 дней. С седьмого дня рацион повторяется.

• Два дня кефирных, на ужин томатный сок и диетические хлебцы.
• Два дня на завтрак бутерброд из цельнозернового хлеба с медом и кофе без сахара. В обед отварная куриная грудка с гарниром из зеленого горошка. На ланч стакан кефира, вечером 50 гр. сыра и два яйца запивают томатным соком.
• Два дня на завтрак яблоко и стакан апельсинового сока. В обед овощной суп или рагу. На полдник банан, вечером салат из овощей и чай с медом.

За месяц проходит 5 таких циклов.

Овощная диета — минус 13 кг

Идеальна для вегетарианцев. Делится на два цикла по две недели.

Овощи и фрукты одного вида едят строго по дням:

1. Арбузный.
2. Яблочный.
3. Виноградный.
4. Дынный.
5. Овощной (кроме картофеля).

С 6 по 14 дней фрукты и овощи употребляют в любых комбинациях. В день разрешено употреблять не более 1500 ккал.

Строгая диета — минус 20 кг

Позволяет достичь большой потери веса за месяц, но требует подготовки. Чтобы исключить негативные для организма последствия, следует за неделю снизить калорийность пищи и отказаться от алкоголя, мучного и сладкого. За день до начала ограничений делается клизма или слабительное для очищения кишечника.

День первый: 1 литр молока пониженной жирности в течение дня, вечером томатный сок с кусочком черного хлеба.

День второй и пятый: завтрак — несладкий кофе с молоком и черный хлеб с медом. В обед бутерброд с сыром и ветчиной, куриный бульон, вечером 2 яйца.

Третий и шестой день: яблоки или апельсины на завтрак, в обед суп из овощей.

Четвертый и седьмой: завтрак — кофе с молоком и бутерброд с сыром. Обед — отварная куриная грудка и 2 яйца, вечером стакан кефира.

Рацион проходит в три недельных периода, четвертый цикл рассчитан по дням.

• Понедельник — яблоки.
• Вторник — отварная курица.
• Среда — огурцы и помидоры.
• Четверг — отварная говядина.
• Пятница — бутылка минералки и 0,5 кг сыра.
• Суббота — 1 литр кефира, 2 яйца, отварная рыба.
• Воскресенье — бутылка вина (красного сухого) и килограмм сыра.

Дневной рацион делится на 5 приемов пищи, овощи и фрукты по 1,5 кг, мясо и курица по 1 кг.

Общим для всех способов похудения является обильное питье и занятия спортом. Маленькие порции, понижение калорийности пищи и повышение физической активности после диеты гарантируют стойкий результат похудения.