Крепкий тыл: 3 упражнения для попы вашей мечты
Оперативнее всего эту зону облагораживают ходьба, велосипед, плавание (особенно в ластах), аквааэробика и современные танцы. Кроме того, хорошо взять за привычку при каждом удобном случае поднимаматься по лестнице, наступая на нее всей стопой, чтобы задействовать также мышцы ног и пресса. А если на работе или в транспорте вам долго приходится стоять, то не теряйте время, а укрепляйте мускулы, попеременно то напрягая, то расслабляя их. Еще быстро привести в тонус «тылы» помогут эти простые упражнения. Выполнять их стоит ежедневно. Исходное положение Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой параллельно полу.Техника выполнения Приседайте с прямой спиной, сгибая ноги до прямого угла. Выполните три подхода по 10 раз. Исходное положение Лягте на спину, согните колени, поставив стопы на пол, руки вытяните вдоль тела.Техника выполнения Опираясь на плечи, руки и ступни, оторвите ягодицы от пола. Оставайтесь в таком положении в течение пяти секунд, напрягая мышцы. Не задерживайте дыхание: …
