Баба, не будь дурой - занимайся физкультурой!

 

что дает не только нагрузку непосредственно ягодицам, но и корректирует ноги, убирает живот, т.е. укрепляет мышцы пресса.

1. Выполнить 15 повторений (поднятие ног).

 

2. Выполнить 15 повторений сначала одной ногой, затем 15 - другой.

 

3. Выполнить 20 повторений сначала одной ногой, затем 20 – другой (отведение ноги в сторону).

 

4. Перерыв 40 секунд.

5. Выполнить 10 повторений (1 повторение = поворот в обе стороны).

 

 

6. Выполнить 15 повторений.



На выдохе поднимается вверх правая нога. Вдох.



На выдохе поднимается левая нога к правой. Вдох.



На выдохе опускается правая нога вниз. Вдох.



На выдохе опускается левая нога, возвращая в исходное положение.

7. Выполнить 15 повторений.

 

8. Выполнить 10 повторений (одновременное поднятие ног и рук, руки параллельны полу).

 

9. Перерыв 40 секунд.

10. Выполнить 15 повторений (приседания, угол 90 градусов).

 

11. Выполнить 15 повторений сначала одной ногой, затем 15 – другой (выпады в сторону).

 

12. Перерыв 30 секунд.

13. Выполнить 15 повторений.

 

14. Выполнить 15 повторений сначала одной ногой, затем 15 – другой (выпады вперед).

 

15. Перерыв 30 секунд.

16. Выполнить 15 повторений.

 

17. Выполнить 15 повторений (выпады назад) сначала одной ногой, затем 15 - другой.

 

18. Перерыв 40 секунд.

19. Выполнить 20 повторений (1 повторение = поворот в обе стороны).

 

 

20. Выполнить 20 повторений сначала одной ногой, затем 20 – другой (выпады вперед).

 

21. Выполнить 20 повторений (поднятие ног).

 

22. Перерыв 40 секунд.

23. Выполнить 20 повторений.

 

24. Выполнить 20 повторений.

 

25. Выполнить 20 раз сначала одной ногой, затем 20 – другой.