Перекусы, гормоны, психосоматика: 6 неочевидных причин набора веса
Внезапно обнаружилась прибавка на весах, но рацион и активность остались прежними? О коварных и незаметных причинах набор веса рассказывает тренер с 10-летним опытом, топ-тренер FitStars Ольга Дерендеева.
Причина 1. Постоянные перекусы
Многие не считают перекус приемом пищи и не оценивают его калорийность. Даже полезные продукты: фрукты, орехи, сухофрукты, батончики или кофе с молоком обеспечивают 200-500 неучтенных калорий.
Тяга к перекусам может расти из-за того, что вы пропускаете основные приемы пищи вроде завтрака или ужина. Попробуйте не навязывать строгих ограничений, а проверить, сбалансированно ли ваше питание, получаете ли вы все необходимые витамины и микроэлементы.
Причина 2. Недосып = переедание
Слышали про гормон молодости, который называется мелатонин? Когда его уровень растет, снижается уровень гормона стресса — кортизола. Мелатонин вырабатывается в полной темноте с 22:00 по 02:00. Также именно ночью выделяется жиросжигающий гормон соматотропин. Поэтому утром можно увидеть снижение веса от 150 до 300 граммов.
Корейские ученые доказали, что чем хуже мы высыпаемся, тем больше потребляем калорий на следующий день. Это связано с выработкой гормона грелин, который стимулирует аппетит. Есть и другой гормон, лептин, который отвечает за чувство насыщения, его выработка зависит от уровня мелатонина, а потому напрямую связана с качеством нашего сна.
Таким образом, если выработка мелатонина нарушена, то по цепочке происходит сбой работы всех гормонов соматотропина, инсулина, кортизола, лептина, грелина. Это может влиять на набор веса.
Причина 3. Гормональный дисбаланс
Как часто вы сдаете анализы на гормоны, микроэлементы? Не многие делают это регулярно. А зря, ведь именно от баланса гормонов зависит наше самочувствие и внешний вид.
Убедитесь, что у вас все в порядке с гормонами щитовидной железы – именно эти гормоны отвечают за обменные процессы, регулируют метаболизм. Так, гипотиреоз (т.е. недостаток гормонов щитовидной железы) ведет к набору веса, так как скорость обменных процессов замедляется. Медленнее перерабатываются белки, жиры и хуже усваиваются углеводы.
Обратите внимание и на тестостерон. При заниженных показателях набирается вес. И, наоборот, повышенная выработка эстрогена приводит к неожиданным прибавкам.
Не стоит забывать и про гормон лептин, который связан с чувством насыщения. Если вам сложно отследить, когда вы голодны, а когда наелись – присмотритесь к этому показателю.
Причина 4. Психосоматика
Часто переедания возникают на фоне стресса, недостатка удовольствия, избегания перемен в жизни. Более того, подсознательно женщина может набирать вес, чтобы избежать внимания мужчин, отношений, сексуальных контактов.
Психосоматических причин достаточно много, и разобраться с ними поможет хороший психолог.
Причина 5. Алкоголь
Выпить пару раз в неделю за ужином бокал вина или кружку пива для многих норма. Но если вы обнаружили неожиданные килограммы, стоит обратить внимание на то, как часто вы пьете алкоголь. Он замедляет обменные процессы, блокирует расщепление жиров и углеводов.
Сам алкоголь не откладывается в жир, но наш организм воспринимает его как яд и в первую очередь направляет все ресурсы на расщепление и выведение соединений. Кстати, в 1 грамме алкоголя содержится примерно 7 килокалорий. А съесть лишнего после пары бокалов вина намного проще, чем без них.
Причина 6. Недостаток движения
Иногда мы сами не замечаем, как сокращается наша ежедневная активность. Поэтому если вы обнаружили прибавку на весах, попробуйте ввести в рутину даже самую небольшую активность:
- Подниматься по лестнице, а не на лифте.
- Мелкая домашняя работа вроде уборки и глажки.
- 10-15 тысяч шагов в день, пройти пару дополнительных кварталов пешком, а не проехать на машине.
Если со спортом вы всё еще на «вы», то попробуйте ввести в рутину ежедневные занятия по 15-20 минут. Видеотренировки с комментариями профессиональных тренеров могут быть полноценной альтернативой спортзалу.