Сравниваем программы аквафитнеса: Noodles, Abs и Freestyle для сброса лишнего веса и оздоровления

Все водные тренировки делают организм здоровее и характеризуются интенсивным липолизом (расщеплением жировой ткани): при занятиях в фитнес-центре с бассейном с нагрузкой среднего уровня можно за один час сжечь 450–600 килокалорий. Обилие фитнес-программ в спортивных клубах позволяет каждому подобрать вид занятий, который максимально подходит для поставленных целей.

Физика и физиология аквафитнеса

Потери килокалорий в водной среде сопоставимы с эффектом от бега со скоростью 10 км/ч. Причина ускорения метаболизма — стремительное увеличение энергетических трат организма. Необходимо приложить физическое усилие не только на выполнение упражнений, но и на преодоление сопротивления воды. Уходит дополнительная энергия и на согревание: вода хороший проводник и быстро отводит тепло от кожи, побуждая тело вырабатывать новое.

Кроме высоких темпов липолиза, плюсы акватренировок для организма заключаются в оздоровлении многих органов и систем.

Результаты занятий аквафитнесом:

• Снижение нагрузки на опорно-двигательную систему позволяет экономить костный ресурс, мягко тренирует позвоночник и суставы.
• Улучшение осанки.
• Укрепление мышц-стабилизаторов.
• Улучшение тонуса и общего состояния кожи. Нет эффекта дряблости при сбросе веса.
• Снижение уровня стресса.
• Тонизирование кровотока и лимфотока гидромассажем и работой сердца в режиме кардиотренировки.

Нервное истощение и варикоз адептам аквафитнеса не грозят, а жировые отложения потихоньку растворяются в воде бассейна. Нагрузку увеличивают постепенно.

Виды тренировочных программ

Как правило, неофитам инструктор предлагает более лёгкие программы. Это может быть обучение технике плавания и аквафитнес начальной ступени с простыми упражнениями.

Одной из разновидностью базовых акватренировок являются занятия с гибкими палками «Noodles». «Noodles» используют не только для дополнительной поддержки на воде, но и для увеличения площади сопротивления гидростатическому давлению, в целях интенсивной работы мышц.

При желании прокачать область талии и наличии небольшой физической подготовки выбирают «Abs» для тренировки брюшного пресса. Может использоваться дополнительное оборудование вроде поясов и перчаток.

Более опытные спортсмены готовы к тренировкам в стиле фристайл. Тренер подбирает упражнения и инвентарь индивидуально, сообразно проблемным зонам и обозначенным задачам.

При регулярных занятиях затраты на фитнес-клуб с бассейном и профессиональным инструктором подобно https://albasport.ru/fitness/bassejn не сопоставимы с эффектом: подтянутые мышцы и гладкая кожа говорят сами за себя. Первые успехи видны уже через 2–3 месяца.

Если начинающий ставит целью быстрый сброс веса, перед визитом в бассейн целесообразно заглянуть в тренажерный зал либо пройтись быстрым шагом в течение получаса. Организм истратит свободную глюкозу, и в процессе акватренировки сразу начнут расходоваться жирные кислоты из подлежащих ликвидации отложений.