Омега: так ли полезен рыбий жир?
Рыбий жир — известное с давних времен средство для крепкого иммунитета. Сегодня мы видим множество комплексов, которые включают в себя все виды омеги и прочие полезные вещества. Массовый курс на ЗОЖ привел не только к повсеместным самоназначениям, но и неприятным последствиям. Секреты выбора и приема омеги рассказал врач-токсиколог, к.м.н. Михаил Кутушов.
Не принимайте комплекс Омега 3-6-9. Омега-6 мы достаточно получаем с едой, употребляя растительные масла и орехи. А избыток Омега-6 способствует системному воспалению в организме.
“Прежде всего, я рекомендую пропивать рыбий жир, потому что кроме Омеги-3 он содержит жирорастворимые витамины А, Е, D, которые улучшают состояние кожи, поддерживают зрение, снижают нервную возбудимость, улучшают эластичность клеточных мембран, укрепляют костную ткань”, – настаивает доктор Кутушов.
Омега-3 прекрасно влияет на снижение уровня холестерина. Проблема, от которой страдает почти половина людей – гипертензия. Омега-3 – прекрасное средство для нормализации повышенного давления.
Рекомендован прием Омега-3 не более 1000 мг в день. При беременности, менопаузе, силовых тренировках суточная норма повышается до 2,5 – 3 граммов, а при сниженной массе тела – до 3 – 4 граммов.
Добирать Омегу можно из рыбы: лосось, тунец, форель, сардины.
“Жирные кислоты Омега снижают уровень триглицеридов, отсрачивая синдром высокого холестерина. Она замедляет рост бляшек в артериях и способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы, повышает когнитивные функции мозга, а также полезна для профилактики сахарного диабета и поддержания красоты кожи”, – перечисляет Михаил Кутушов.