Как связаны питание и кожа
И почему важно следить за питанием?
Кожа самым большим органом нашего тела является. Она играет функцию защиты, помогает регулировать температуру тела, водно-солевой и гормональный баланс.
Помимо всего этого, кожа чувствительно ко всему происходящему как вокруг, так и внутри человека. Она реагирует на стресс, различные неприятные или волнительные ситуации, а также на взаимодействие с окружающей средой.
Как устроена наша кожа?
Кожа состоит из трех слоев:
1. эпидермиса.
2. дермы.
3. подкожно - жировой клетчатки.
Каждый слой особой функцией для нашего организма наделён. Так, эпидермис - барьер, защищающий организм от нежелательных факторов окружающей среды. Дерма - основной слой, поддерживающий наш внешний вид, водный баланс, питание, молодость и здоровье всех кожных слоев. Именно в дерме берут свое начало морщины, акне, и прочие снижающие качество жизни неприятности. А подкожно - жировая клетчатка - более глубокая подкожная клетчатка, состоит из жировой и соединительной ткани. Сохраняет тепло и защищает жизненно важные внутренние органы.
Каждый организм абсолютно индивидуален, поэтому необходимо следить за своим рационом и оценивать, как влияют на кожу те или иные продукты. У некоторых людей, цитрусовые, даже в небольшом количестве, вызывают шелушение или аллергическую реакцию. Для кого-то сладкое способствует появлению акне и других воспалений на лице, а кто-то потребляет в пищу все и не замечает никаких ухудшений или пагубных последствий. Повторимся, все очень и очень индивидуально.
Но есть некоторые категории продуктов, которые вызывают схожие проблемы у многих людей.
Например, от сладкого могут появляться морщины и акне. Сахар поднимает в крови инсулин, что уменьшает количество коллагена и, как следствие, приводит к морщинам. Таким образом, регулярный избыток простых углеводов в рационе приводит к старению.
Другой пример - фастфуд или снэки, из-за которых, чаще всего, мы страдаем от воспалений и аллергии. В этих продуктах - насыщенные жиры и трансжиры, простые сахара и химические добавки, их регулярное избыточное потребление провоцирует воспаления.
Переработанные продукты содержат мало питательных веществ и клетчатки, поэтому их регулярное употребление влияет и на состояние органов пищеварения, и на здоровье в целом.
Советы, которые помогут найти баланс и улучшить состояния организма и кожный покров.
1. ешьте фрукты и овощи.
Клетчатка улучшает пищеварение и формирует "Дружелюбную" микробиоту в кишечнике. Это значит, что тело сможет эффективно извлекать витамины и минералы из пищи и столь же эффективно выводить нежелательные элементы.
2. добавляйте полезные жиры.
Многие стараются избегать жиров, думая, что они плохо сказываются на фигуре, за счет чего в организме происходит нехватка природных увлажнителей для кожи. Поли - и мононенасыщенные жирные кислоты - природные смягчители кожи. Для видимого эффекта нужно употреблять минимум 2-3 порции полезных жиров в день. Авокадо, миндаль, кедровые и лесные орехи, подсолнечное и кукурузное масло - источники витамина Е, "Витамина Молодости".
3. пейте воду!
Важно потреблять столько воды, сколько требуется организму, при этом не заменяя различными напитками вроде газировок и соков. Только вода увлажняет кожу, помогает доставлять полезные вещества в клетки и способствует нормальному пищеварению! Для перестройки организму необходимо от 3 до 6 недель, чтобы адаптироваться после изменения в питании. Для большего эффекта высыпайтесь, тренируйтесь и восстанавливайтесь и относитесь бережно к себе и своему здоровью.