Без них бессонница: 3 витамина, необходимых для хорошего сна
Если вы который вечер беспокойно ворочаетесь с боку на бок и обреченно считаете овец, возможно, вам не хватает правильных витаминов. Да-да, бессонница может появиться и из-за этого. Рассказываем, какие витамины особенно нужны для хорошего сна и где их взять.
Витамин С
Он нужен не только для защиты от простуды: некоторые исследования подтверждают, что он также может быть хорошим помощником при бессоннице. Дело в том, что часто нарушения сна вызваны апноэ – состоянием, при котором спящий человек на какое-то время перестает дышать. А вот высокий уровень витамина С связан с меньшим риском этого заболевания.
Что съесть: помимо всем известных цитрусовых, витамином С особенно богаты капуста, клубника, помидоры, клюква, смородина, малина и паприка.
Витамин D
Тот самый «солнечный» витамин, нехватку которого большинство из нас ощущают в темное время года, очень важен для многих процессов, в том числе и для сна. Если уровень этого витамина составляет меньше 20 нг/мл, риск развития расстройства сна повышается в несколько раз: к такому выводу пришли авторы метаисследования, опубликованного в 2018 году.
Известно, что этот витамин оказывает большое влияние на наше настроение, склонность к депрессии и, судя по всему, на качество сна.
Что съесть: рыбу жирных сортов, орехи, грибы, куриные яйца, твердый сыр, оливковое масло, семечки.
Витамины группы В
Одна из важнейших функций витаминов этой группы – регулирование поступление в организм триптофана, вещества, которое помогает вырабатывать «сонный» гормон мелатонин. Именно мелатонин помогает нам засыпать вечером и регулирует глубину и продолжительность ночного отдыха.
Так что если вы все чаще ворочаетесь по вечерам и просыпаетесь по ночам, возможно, стоит проверить, нет ли дефицита витаминов этой группы?
Кстати, особенно актуально это для людей старшего возраста: после 50 и 60 лет дефицит витаминов группы В – почти «обязательное» явление.
Что съесть: молочные продукты, почки и печень, мясо нежирных сортов, цельнозерновой хлеб, картофель, орехи, цитрусовые.