3 упражнения для лица, шеи и плеч с палочками для еды
Вспомогательные средства вроде зубочисток, соломки, ватных палочек повсеместно используются логопедами, сторонниками естественного восстановления и лечения. Не менее удобны и эффективны палочки для еды.
Это открытие было сделано японцем Ясуси Фудзимото, выпускником престижного Ногайского университета. Он исследовал воздействие упражнений, доказал их эффективность в научных работах.
Несколько простых упражнений помогают:
· сохранить молодость лица или придать утерянную свежесть;
· обратить внимание на осанку;
· размяться и отвлечься после трудового дня;
· научиться следить за дыханием во время выполнения простых упражнений;
· убрать мышечные зажимы;
· задействовать и научиться контролировать редко используемые боковые мышцы лица и шеи.
Упражнение 1. Естественная подтяжка овала лица
Упражнение выполняется с целью придать лицу аккуратную, подтянутую форму и предотвратить обвисание кожи.
Начальное положение: основание палочек размещается вертикально с левой стороны и удерживается задними зубами. Со стороны палочки для еды приобретают форму прямоугольника.
Упражнение выполняется так:
1. Зубы сжимают палочку, напрягаются боковые мышцы лица и шеи. В статике упражнение выполняется 10 секунд без задержек дыхания. Вдох и выдох равномерный, спокойный.
2. Во время напряжения лица внимание фокусируется на ушах. Их поднимают боковые мышцы лица, начиная от подбородка и заканчивая внешними краями бровей.
3. Палочки перемещаются на правую сторону и упражнение выполняется сначала.
Упражнение выполняется регулярно. Оптимальный вариант – 2-3 повтора каждый день на обе стороны.
Упражнение 2. Здоровые шея и плечи
Цель этого упражнения – позаботиться о здоровье проблемных зон. Шея и плечи пребывают в напряжении от долгого сидения компьютера, за смартфоном, неоптимальных условий сна. Оно чуть сложнее предыдущего, так как задействует большее количество мышц.
Палочки размещаются также, как в первом упражнении. Их размещают вертикально, а не так, чтобы они лежали, удерживают зубами.
Схема выполнения:
1. Сжать палочку для еды зубами и почувствовать напряжение боковых мышц лица.
2. На 5 счетов повернуть голову в левую сторону.
3. Остаться в положении, сфокусироваться на спокойном, равномерном дыхании и посчитать до 10.
4. Медленно вернуться в исходное положение.
5. Сжимая палочку и напрягая боковые мышцы лица, наклониться к левому плечу. Важно не тянуться плечом к голове, следить за осанкой. Она должна быть ровной, при этом плечи, спина не должны быть в напряжении. Зафиксировать положение на 10 секунд.
6. Вернуться в начальное положение за 5 секунд. Проверить дыхание и закончить упражнение.
Упражнение выполняется на обе стороны. Как и первое, практикуется по 2-3 повтора ежедневно.
Упражнение 3. Укрепление губ
Третий комплекс укрепит губы. Уголки губ не будут безвольно висеть, а сохранят привлекательную форму. Это создаст впечатление улыбчивого, радостного лица, а не вечно обиженного и хмурого.
Выполняется перед зеркалом. Перед выполнением разминается лицо: 5-10 раз губы меняют форму от вытянутых в трубочку до растянутых в улыбку. Зубы остаются спрятанными за губами, а губы не размыкаются. После разминки приступают к упражнению.
Начальное положение: конец горизонтально расположенной палочки подносится к губам, зажимается ими. Лицо улыбчивое, зубы спрятаны.
Выполнение упражнения:
1. Палочка удерживается губами до 10 сек. Напряжены губы. Чувствуется легкое напряжение боковых мышц шеи.
2. Положение губ меняется, они скручиваются в трубочку, а палочка не убирается. Удерживается до 10 сек.
3. Меняется положение: высовывается язык, на него кладется одна или две палочки, которые нужно удержать. Располагаются горизонтально по центру.
Во время выполнения комплекса нужно сосредоточиться на спокойном дыхании через нос. Комплекс выполняется раз в день. Со временем усложняется: увеличивается длительность удержания палочки. Вместо одной палочки можно пробовать удерживать две. Зеркало убирается, когда будет чувствоваться уверенность в себе.
Регулярность и правильность выполнения упражнений – залог успеха.