5 пищевых привычек, которые замедлят старение мышц
С возрастом тело претерпевает множество различных изменений, в том числе теряет мышечную массу. Из-за старения можно потерять до 15% за всю жизнь. Впрочем, с этим можно бороться сменой режима питания.
Портал Eat this, not that! рассказал, что нужно делать:
- Есть много качественного белка.
Специалисты советуют людям обязательно включать белок в каждый приём пищи. Он содержится в молоке, йогурте, яйцах, курице, рыбе, нежирном мясе, орехах и бобах.
- Употреблять омега-3 жирные кислоты.
Это тоже важно для мышц. Получить омега-3 можно из многих видов рыбы, семян и орехов.
- Получать достаточное количество витамина D.
Он помогает в синтезе мышечного белка.
- Выровнять количество потребляемых калорий.
Это нужно делать после консультации с врачом.
- Не забывать о полезных углеводах.
Углеводы необходимы для наращивания мышц из-за энергии, которую они дают телу для тренировок и достаточного количества упражнений.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.