Как легче пережить сезонную (осеннюю) депрессию: советы экспертов
Сезонное аффективное расстройство, или сезонная депрессия, возникает у человека лишь в определённое время года. И осенью люди часто сталкиваются с плохим настроением, вялостью, с трудом встают по утрам, их начинает больше тянуть к углеводам, чем обычно. Но есть способы справиться со всем этим.
Если вы ощущаете упадок сил и постоянно грустите в холодное время года, то вот несколько советов, которые вам могут помочь.
Заведите ежедневные привычки. Каждый день старайтесь выходить на улицу, чтобы получить хоть немного дневного естественного света. Например, полезно будет хотя бы несколько минут проводить на улице по утрам, в обед. Во время обеденной прогулки старайтесь обратить внимание как минимум на три вещи, связанные с природой, которые вам нравятся. Это поможет улучшить настроение и общее самочувствие. Вечера посвящайте каждый день любимым занятиям.
Больше юмора. Юмор сбалансирует негативные эмоции, улучшит качество сна, поднимет настроение, уменьшит симптомы депрессии. Вечером уделите 10 минут тому, чтобы вспомнить забавные вещи, которые произошли с вами в течение дня. Также старайтесь три-четыре раза в неделю смотреть смешные шоу по телевизору.
Найдите хобби. Это займёт ваш ум и оставит вам меньше времени на негативные размышления. Например, можно попробовать научиться вязать. Такая деятельность сделает вас более внимательным, спокойным и даст заряд положительных эмоций. Улучшить самочувствие поможет и освоение новых кулинарных рецептов. Самое главное - чтобы хобби помогало вам войти в состояние потока и развивало ваши способности.
Поддерживайте свои внутренние «биологические часы». В холодное время года, как считается, грусть может быть вызвана нарушением циркадного ритма, то есть так называемых биологических часов. В этом важную роль играет сон. Постарайтесь вечером избегать слишком яркого света, чтобы легче заснуть. Ещё нужно каждый день ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время. Такое же правило может касаться и приёмов пищи: лучше выделить для них определённые часы.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.