Какие упражнения помогут укрепить мышцы, даже если выполнять их по 5 минут в день
Физиотерапевт Хелен О'Лири и персональный тренер Хелен Гонт рассказали, какие физические упражнения, которые достаточно выполнять по 5 минут в день, помогут укрепить мышечный корсет и подготовить организм к более высоким нагрузкам.
По словам О'Лири, чтобы развивать и укреплять мышцы спины следует выполнять упражнения из положения лёжа на животе: подъём корпуса вверх из упора руками, поочерёдный подъём каждой ноги, согнутой в колене, к ягодице, и имитацию плавания кролем.
Для туловища можно выполнять упражнения на пресс из положения лёжа, скручивания, а также боковую планку. Для развития взрывной силы полезны бёрпи — чередование положений стоя, приседа и планки.
В свою очередь, тренер Гонт рассказала, что подготовить организм к серьёзным нагрузкам помогут отжимания и приседания. Она отметила, что натренировать бёдра можно, выполняя упражнения в «позе бабочки»: положение сидя, ноги соприкасаются пятками и выполняются наклоны вперёд, сидя при этом на коленях.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.