Эти семь шагов помогут вам оставаться в форме без занятий спортом
Иногда просто не хочется идти в зал, чтобы поддерживать себя в форме. К частью, это не единственный способ улучшить своё здоровье в целом. Карисса Фернандес, тренер по здоровому образу жизни и мастер-инструктор по пилатесу в Club Pilates, перечислила семь простых способов оставаться здоровым без спорта.
Итак, если вы всё ещё хотите быть в отличной форме, но вам лень ходить в зал, то вот что вы можете сделать.
Находите достаточно времени для отдыха. Как отмечает Национальный институт здоровья, достаточное количество качественного сна так же важно для поддержания здоровья, как и диета с тренировками. Сну нужно уделять в сутки минимум 7 часов, а в идеале - 8 часов.
Управляйте стрессом. Поначалу при стрессе у вас может пропасть аппетит. Однако хронический стресс, как известно, увеличивает чувство голода и может способствовать набору веса. Снять стресс вам помогут медитация, йога, пилатес, которые повысят уровень серотонина и дофамина в мозгу.
Практикуйте правильное дыхание. К примеру, благодаря глубокому брюшному дыханию вы можете успокоить тело и разум. Пилатес - это отличный способ научиться правильно дышать.
Употребляйте продукты, питающие ваше тело. Необходимо придерживаться рациона, который богат цельными растительными продуктами. Так вы сможете набрать меньше жира и сохранить здоровый вес. Подобное возможно при диете с высоким содержанием белка.
Не забывайте о растяжке. Благодаря ей вы увеличите приток крови к мышцам. Это снизит риск получения травмы.
Отправляйтесь на улицу. Прогулка на природе поможет повысить уровень витамина D в организме. А это улучшит усвоение кальция и укрепит кости.
Создайте сообщество единомышленников. Важно окружить себя людьми, которые будут поддерживать вас на пути к вашим целям.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.