Девять способов устоять перед искушением съесть вредную пищу
Многим из нас время от времени хочется съесть фастфуд или что-нибудь ещё вредное. Вот как с этим желанием можно бороться.
Почему вредная еда кажется людям такой соблазнительной? Прежде всего, она стоит недорого и очень доступна. Купить её можно почти на каждом шагу.
Во-вторых, «нездоровые» продукты очень удобны. Приобрести их можно в мини-маркетах, торговых автоматах. А после покупки часто такие блюда нужно лишь залить водой либо разогреть. Их можно долго хранить в морозилке или в шкафу на кухне.
Наконец, вредная пища уже стала привычной. Найти или приготовить такую еду проще, чем обычную.
Вот несколько способов, благодаря которым вы сможете побороть в себе желание объесться вредной пищей.
Избавьтесь от всех «продуктов-провокаторов». Результаты исследования, опубликованного в Nutrition, показывают, что острое желание съесть быстрые углеводы или сладости связано со стремлением повысить настроение.
Высыпайтесь. Наука говорит о том, что недостаток сна часто усиливает желание съесть солёную, сладкую и крахмалистую пищу. Да и вообще недосып способствует усилению голода в целом. Результаты других исследований демонстрируют, что при недостатке сна увеличивается уровень гормона стресса и гормона голода, а показатели гормона лептина, подавляющего аппетит, снижаются.
Снизьте уровень стресса. Из-за стресса вы можете искать успокоения в еде. В том числе во вредной.
Подумайте, вы правда сильно голодны или вам просто хочется вредной пищи. Есть разница между ощущением голода на физическом уровне и тягой к продуктам, связанная с эмоциональным и психическим уровнем.
Выбирайте более питательную еду для перекуса. Это могут быть свежие ягоды, кусок цельнозернового хлеба с арахисовой пастой или смузи.
Не пропускайте приёмы пищи. При соблюдении поста или при недостатке калорий в день вам может хотеться сладкого ещё сильнее. Связано это с тем, что сахар - это быстрая энергия для организма.
Употребляйте воду либо низкокалорийные напитки. Благодаря стакану воды вы отвлечётесь от тяги к вредной пище и при этом не допустите обезвоживания. Если в организме воды слишком мало, то вы будете испытывать более сильный голод, чем обычно.
Отправляйтесь на прогулку. Это позволит вам отвлечься от вредной еды. Ещё физическая активность спасает от стресса, из-за которого возникает тяга к нездоровой пище.
Позвоните друзьям. Друг или близкий человек сможет вас поддержать в вашем стремлении улучшить здоровье.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.