Ешьте эти продукты, если хотите укрепить кости

Многие из нас хоть раз в жизни ломали себе что-нибудь. Но эти случаи можно предотвратить, если употреблять пищу, которая укрепляет кости.

С возрастом уровень кальция постепенно стабилизируется, а потом снижается. Это происходит примерно к 25 годам. А ещё на этот процесс влияет образ жизни, продукты питания.

Витамины D и K улучшают всасывание кальция и его правильное усвоение в зубах и костях. Поскольку большую часть времени нам обычно не хватает солнца, то витамин D стоит принимать в виде добавок.

Наиболее популярный источник кальция - это молочные продукты (сыр, творог). Но больше всего кальция содержится в маке: в 100 г - 1400 мг кальция. Рекомендуется в сутки при этом потреблять примерно 1000 мг кальция. К тому же в маке много клетчатки, а это осложняет всасывание кальция.

Если вы не можете получать кальций из молочных продуктов, то имеет смысл принимать кальций в виде таблеток. Они подойдут, например, пожилым людям.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.