Ходите дольше и другие способы сжигать больше жира при 10 000 шагов в день

Ходьба на самом деле очень эффективна для избавления от лишних килограммов. Но только если выполнять её правильно.

Прежде всего, увеличьте интенсивность ходьбы. Если вы станете ходить быстрее или найдёте для занятий неровную местность с холмами, то получите больше пользы от такой прогулки. Когда вы идёте быстрее, поднимаетесь в гору или выполняете несколько быстрых интервалов, вашему телу приходится работать усерднее и сжигать больше калорий. За счёт этого повышается частота сердечных сокращений и вы получаете больше энергии, больше сжигаемого жира.

Более быстрых результатов помогает добиться сочетание ходьбы с более интенсивными упражнениями: бегом, силовыми тренировками, HIIT.

Когда речь идёт о потере веса, то 90% внимания должно уделяться еде. Главное — чтобы вы получали достаточное количество необходимой пищи. Например, белка и питательных веществ. Важно также не есть слишком много или слишком мало. Кроме того, невозможно похудеть с плохой диетой и хорошей программой упражнений.

Также вы можете добавить в ходьбу интервалы (чередуйте более быстрый и более медленный темп), жилет-утяжелитель, наклоны (если вы на беговой дорожке) или холмы (если занимаетесь на свежем воздухе).

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.