Грецкие орехи, семена чиа и другие продукты, в которых омега-3 как в лососе

Наш организм не может вырабатывать омега-3 самостоятельно в достаточном количестве. Поэтому эти жиры нужно получать из пищи.

Вот несколько продуктов, которые можно есть вместо лосося, чтобы получать омега-3 жирные кислоты.

Грецкие орехи. Это единственный источник омега-3 среди орехов. Кроме того, они очень универсальны.

Семена чиа. Венди Базилиан, доктор общественного здравоохранения, сертифицированный диетолог, автор и ведущая подкаста 1000 Waking Minutes, отмечает: в семенах чиа омега-3 больше, чем в лососе, на порцию. Хотя тип жирных кислот всё же другой.

Скумбрия. В 100 г этой рыбы содержатся 5130 мг жирных кислот омега-3. Также скумбрия — более экономически выгодный и экологически чистый вариант, чем некоторые другие виды рыбы.

Селёдка. Это универсальная и вкусная рыба. На 100 г селёдки приходится около 2300 мг DHA и EPA омега-3.

Конопляные сердца. Три столовые ложки этих семян содержат примерно 2000 мг ALA омега-3. При этом лосось в основном содержит EPA и DHA.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.