ПОХУДЕЙКА. Секреты правильной мотивации
Наверняка, каждый, кто хоть раз в жизни пытался похудеть, сталкивался с синдромом Скарлетт О’Харры: «Я подумаю об этом завтра». Мы начинаем правильно питаться и заниматься спортом, но обязательно с понедельника, нового года, ну или хотя бы … завтра. Только не сегодня. Сегодня по плану – плотный ужин, пачка чипсов в дополнение к любимому сериалу, и уютный вечер на диване перед телевизором.
И это – основная причина неудач в похудении. В чем же причина такого поведения? Неуверенность в своих силах? Слабая сила воли? Безусловно – да. Но главная причина – отсутствие мотивации.
Мотивация для похудения – основа, первый кирпичик на пути к успеху, без которого достичь должного результата просто невозможно.
Ты и твоя мотивация
Если классифицировать всех желающих похудеть по критерию мотивации, можно выделить три типа:
Тип первый – скучающий
Действительно, похудение – достаточно скучный процесс. Однако этот тип худеющих превращает его в настоящую рутину и каторгу: с грустным видом жует невкусные салатные листья и по утрам сонно тянется на пробежку… Правда, хватает их ненадолго. Уже через неделю мотивация становится слабее, а потом и вовсе пропадает… На смену ей приходят философские рассуждения: а как же радости жизни? А как же удовольствие? Разве не радость – скушать кусочек тортика перед телевизором или встретиться с подругами за… тарелочкой картошки-фри.
Решение проблемы: пытаемся смириться с рутиной и сделать похудение интересным и увлекательным процессом. Поверьте, это вполне реально!
Ставим перед собой небольшие и реальны цены. По достижению – награждаем себя. Но награда – это не поход в ресторан, а, к примеру, массаж или поход в салон красоты.
Еще один отличный мотиватор в вашем случае – люди, которые похудели. Общение с такими людьми даст дополнительные силы в нелегкой борьбе за стройную фигуру. Расспросите их о секретах похудения, о режиме дня и питании. Возможно, какая-то информация покажется вам полезной и вполне применимой в вашем случае.
Тип второй – депрессивный
«Эх, вон Нинка на 10 килограмм похудела! А у меня никак не получается, наверно, неправильный обмен веществ… Да и вообще, у меня ничего не получится!». Знакомо? Если да – добро пожаловать в клуб анонимных худеющих.
Решение проблемы: единственный выход из ситуации в этом случае – меньше говорить и больше делать. Под особым запретом разговоры о невозможности похудеть, о болезнях и о чужих успехах.
Перво-наперво, составляем два плана. Первый – план похудения. Он должен содержать только реальные цифры. Запомните, что безопасно сбрасывать 1-2 килограмма в неделю, не больше. Исходя именно из этих цифр, составляем график. Пусть вас не пугает, что похудение может затянуться. По крайней мере, в этом случае оно будет безопасным и долгосрочным.
Второй план – план питания. Каждый неделю составляем график питания, причем питание должно быть полноценным. Не забываем про питательный завтрак, обед, ужин и регулярные перекусы.
И главное, настраиваемся только на позитив: все возможно, особенно, если это сильно захотеть! Прочь мысли о неудачах, все в наших руках.
Дополнительная мотивация: регулярные просмотр фото девушек с идеальными фигурами. Они смогли, а вы?
Тип третий - неуверенный
«А нужно ли оно мне?» - вот вопрос, который на 100% характеризует этот тип худеющий. В принципе, их и так все вполне утраивает. Только где-то глубоко в голове живет мысль о том, что не мешало бы немного сбросить. А может – и не «немного». А так, в целом, все нормально: одышка не сильно мешает жить, да и одежду можно заказать у портного…
Решение проблемы: поиск правильного мотива. Ведь именно отсутствие мотивации не дает таким людям поставить перед собой цель идти к ней. Подумайте, для чего вам нужно похудеть. Возможно, чтобы просто хорошо выглядеть, или улучшить состояние здоровья. Мотивов множество, нужно выбрать тот, который подходит именно вам. Истории людей, которые похудели, доказывают, что похудеть может даже тот, кто долго не мог взять себя в руки и начать путь к цели. Но им это удалось. Удастся и вам!
Однако здесь тоже есть одно «но»: возможно, вы не можете выбрать мотив, потому что просто нет необходимости худеть и вы реально это осознаете? В таком случае, вам нужно просто поддерживать себя в хорошей форме (что, кстати, тоже не так уж просто).
Секреты правильной мотивации
- Выбираем идеал. Наверняка есть личность, чья фигура вам нравится. Возможно, любимая актриса или певица, а может… вы сами, пару лет назад. Это отличный мотиватор. Многих стимулирует фото на холодильнике, а многих – наоборот, это вгоняет в депрессию. Выбирайте способ, который подходит именно вам. Возможно, достаточно просто просматривать регулярно фотографии, фильмы или видеоролики.
- Распечатываем свои фото. Отличный способ найти дополнительную мотивацию – распечатывать свои фото в процессе похудения. Тогда вы сможете наглядно видеть результат (конечно, если он есть).
- Награды за результаты. Сбросили пару килограммов? Самое время получить заслуженную награду! Если вы очень долго ограничивали себя во вкусной еде, самое время позволить себе любимый фрукт или, как вариант, фруктовый щербет. Желательно совместить это с прогулкой на свежем воздухе, тогда помимо удовольствия вы получите и очевидную пользу для фигуры.
- Ищем сообщницу. Худеть одной – достаточно скучно. Намного интереснее и веселее, если кто-то составит компанию в этом непростом деле. Вместе гораздо приятнее ходить на тренировки, делиться друг с другом успехами, а иногда и провалами, поддерживать друг-друга. Кстати, на руку сыграет и здоровая конкуренция: если у подруги все получается быстрее и лучше, это будет дополнительным стимулом и для вас.
- Ложка дёгтя. Помимо наград, иногда себя можно и поругать. И даже – наказать. За пропущенную тренировку – дополнительная пробежка, за внеплановый плотный ужин – дополнительный поход в спортзал.
Кроме того, старайтесь не пропускать приемы пищи, пить стандартные два литра воды, высыпаться и каждый день стараться начинать день с хорошим настроением. Соблюдая эти несложные правила, вы с уверенностью и гордостью сможете сказать «Мне удалось похудеть!».
Источник: http://undiet.ru/Avtorskie-dietyi/id/833-Kak-tebe-udalos-poh...