6 пищевых привычек, которые помогают ускорить наш метаболизм и поддерживать здоровый вес
Формировать новые привычки всегда непросто, особенно если они здоровые. Но при определении приоритетов касаемо здоровья, они очень важны. Наша фигура и состояние здоровья во многом зависит от ежедневного расхода энергии, который определяется метаболизмом и добавочным расходом. Мы сами может сформировать здоровые привычки, которые будут поддержать скорость метаболизма и помогать нормальному функционированию всех наших систем. В свою очередь, эти привычки будут помогать контролировать вес: грамотно его понижать или повышать. Одна из основных стратегий поддерживать свой метаболизм. Быстрое потребление пищи, во-первых может вызывать проблемы с пищеварением из-за недостаточно пережеванной пищи. Это нагружает желудочно-кишечный тракт, может вызывать вздутия и тугие неприятные ощущения. Во-вторых, гормон сытости лептин просто-напросто не успевает за скоростью поглазеете пищи. Как результат, избыточное потребление пищи и чувство «переедания». Регулярное переедание приводит к избытку калорий и лишнему весу, которые в свою очередь влияют на изменение скорости метаболизма. Умеренное потребление пищи с тщательным пережёвыванием - лучшие друзья для пищеварения. Противоположная первому пункту ситуация, но имеющая место быть. Часто худеющие люди настолько сильно урезают свой рацион, что поступающей с пищей энергии даже не хватает на нормальную работу обменных процессов. Да, для похудения необходим дефицит калорийности рациона, но разумный. Длительный сильный дефицит может вес «застопориться», с чем часто кстати сталкиваются. Происходит адаптация организма к нехватке энергии за счёт снижения метаболизма. Он перестраивает свою работу не на похудение, а на поддержание жизнедеятельности. Поэтому есть слишком мало или голодать - не лучшая идея. Тема перекусов не такая простая как кажется на первый взгляд. Многие просто не замечают или просто не предают значения той пище, которую едят между основными приемами пищи. Подумаешь, у коллеги угостился несколькими конфетками или стаканом газировки, а то что это куча калорий - не подумал. Часто человек думает что ест мало, но когда начинает анализировать всю пищу, съеденную в течение дня, отказываться далеко не маленькая сумма калорий. Отсюда лишние килограммы в виде жировой ткани, которая кстати потребляет меньше энергии, в отличие от мышечной. К тому же, частые перекусы вызывают постоянные увеличение уровня инсулина, а сладкие так и подавно. Обратите внимание: Выглядеть отдохнувшей и иметь здоровый цвет лица. Кстати, дробное питание поэтому и не считается полезным. Оно может быть рекомендовано врачом при наличии заболеваний органов пищеварительной системы. Для здорового человека оптимальным считается 4-5 приемов пищи в течение дня, с учетом всех перекусов. Так вот, планируя свой рацион, следует отдавать предпочтение здоровым перекусам. Это могут быть овощные салаты, небольшая порция орехов, кисломолочная продукция, белковая пища. К слову, на расщепление белка организм затрачивает значительно больше энергии, чем на другие нутриенты. Овощи и зелень - основные источники пищевых волокон, которые необходимы для комфортного пищеварения и регулировки работы гормонов сытости. Клетчатка позволяет снижать резкий рост инсулина и сахара в крови, уменьшать количество липопротеинов низкой плотности и поддерживать нормальную работу обменных процессов. Вода - тот самый нутриент, без которого наш организм не нормально функционировать. Вода является растворителем для различных соединений, в том числе солей. Она участвует во множестве биохимических реакций, поэтому достаточное ее употребление поддерживает наш метаболизм. В отличие от всех нутриентов, которые усваиваются в тонком кишечнике, алкоголь всасывается в стенках желудка. Он подавляюще действует на работу метаболизма и стимулирует повышение аппетита, что приводит к перееданию и избыточному весу. Не говоря уже об общем вреде для здоровья. Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью. Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации. Еще по теме здесь: Спорт и здоровье. Источник: 6 пищевых привычек, которые помогают ускорить наш метаболизм и поддерживать здоровый вес.
